Колет в правом боку при беге

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль. Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение , так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Почему колет под ребрами, когда бежишь: боль в боку при беге

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться. Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой.

Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено. Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели.

Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких.

Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи.

При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20—30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега. Получай лучшее на почту. Спорт и фитнес. Ирина Баранская. Хороших вам тренировок! Обложка: Shutterstock. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают.

ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. ТЕСТ: Какая вы корова? Выгодно: беспроводной геймпад Microsoft Xbox One со скидкой 1 рублей. Что приготовить из фарша, чтобы у вас попросили добавки. Новые приложения и игры для iOS: лучшее за май. Как приготовить идеальный стейк на гриле.

В Сети появились обои, которые выводят из строя Android-смартфоны. Почему болит печень и что с этим делать. Как выбрать вклад, чтобы получить больше прибыли и меньше проблем. Как я писала по странице дней подряд и что из этого вышло. Можно ли сохранить отношения на расстоянии и как это сделать.

Нежное мясо, хрустящая корочка. Эти блюда из курицы просто не могут надоесть. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега.

Болит бок при беге: что делать

Товар добавлен в избранное. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных.

Главная Блог Блог Бег Про боль в боку во время бега. Про боль в боку во время бега Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, есть большая вероятность, что хоть однажды вы испытывали неприятную, острую боль в боку. Эти неприятные ощущения могут появиться неожиданно, причём они достаточно болезненны и вполне могут заставить вас сделать перерыв в гонке или, что ещё хуже, просто остановиться и сойти с дистанции.

Что такое боль в боку и что вы можете сделать при её возникновении? Несмотря на некоторые оставшиеся вопросы относительно научной стороны проблемы, хорошая новость заключается в том, что давно существует множество способов минимизировать или предотвратить боль в боку. Исследование, проведённое в году, показало, что до 70 процентов бегунов когда-либо испытывали боль в боку — более известная в медицине как связанная с физической нагрузкой преходящая боль в животе exercise-related transient abdominal pain, ETAP , более того, боль в боку во время гонки может приключиться примерно с каждым пятым участником.

К счастью, ETAP не является неотложной и серьёзной медицинской проблемой и не требует обращения к врачу. И хотя причина или причины боли в боку не до конца понятны, давно известно, что большинство людей могут справиться с ней самостоятельно и затем продолжить тренировку или гонку.

Статья по теме. Почему развивается боль в боку при беге? Как понятно из названия, основным симптомом является локализованная боль в правом или левом боку, как правило, чуть ниже грудной клетки.

К слову, у пожилых боль справа регистрируется в два раза чаще, чем слева. Противоположное верно для молодых бегунов. Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному: одни как острую или колющую боль, а другие как мышечный спазм или растяжение, когда боль менее интенсивная.

Хотя боль в боку изучается достаточно давно, исследователи до сих пор не уверены, почему она развивается. Ниже перечислены основные причины, которые могут привести к развитию боли в боку:. Отсутствие разогрева перед тренировкой. Это ещё одна частая причина возникновения боли в боку, основанная на данных бегунов, отмечающих, что, если они начинают бежать без разогрева, у них больше шансов заработать боль в боку в ходе тренировки.

Употребление сладких напитков. Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой увеличивает вероятность появления боли в боку. Подобная проблема была не характерна для напитков без сахара.

Бег с полным желудком и отсутствие достаточного времени для пищеварения могут привести к усилению боли в боку.

Диафрагма — главная дыхательная мышца в нашем организме, состоит из мышц и соединительной ткани и разделяет грудную и брюшную полости. Диафрагмальная ишемия. Ишемия — это уменьшение притока крови к какому-то органу или его части. В спорте на выносливость, особенно при высокой интенсивности, кровь отводится от диафрагмы к скелетным мышцам, и изначально предполагалось, что такое отведение крови может привести к развитию боли в боку. Однако эта теория со временем стала менее распространённой, поскольку боль в боку имеет место и в спорте меньшей интенсивности, например верховой езде.

Изменения осанки. Изменения осанки могут быть вызваны тем, как вы бежите например, чрезмерно сгибаете спину во время спуска , или другими дефектами, которые вы не можете контролировать сколиоз или другие искривления позвоночника. Это может раздражать как сам позвоночник, так и нервы, которые соединяются с туловищем, вызывая боль в боку. По меньшей мере одно исследование нашло связь между развитием ETAP и увеличенной кривизной позвоночника.

Поверхностное дыхание. Чисто теоретическая причина, некоторые эксперты находят связь между неправильным дыханием во время бега и развитием боли в боку. Интересно, что пара популярных гипотез о причине развития боли в боку не оправдалась.

Одна из таких теорий говорила о том, что приём питьевой воды или спортивного напитка во время бега может привести к развитию ETAP.

Однако эта теория так и не подтвердилась. Ещё одна популярная теория гласила, что боль в боку часто связана с мышечными спазмами, но по меньшей мере одно исследование не показало наличие разницы в электрической активности мышц у тех, кто испытывал боль в боку.

Факторы риска развития боли в боку во время бега. Безусловно, проще предотвратить развитие боли в боку, чем заставить утихнуть уже развившуюся боль. И хотя, как вы уже знаете, точные причины возникновения боли в боку до сих пор неизвестны, существует ряд известных факторов риска, которые стоит избегать, чтобы предотвратить их развитие:.

Как ни странно, молодые бегуны чаще испытывают боль в боку, чем пожилые люди. Более того, когда у более возрастных бегунов развивается боль в боку, они склонны оценивать выраженность боли по шкале от 1 до 10 как менее сильную. Еда и питьё перед пробежкой. Мало того, что приём пищи или напитков перед пробежкой увеличивает риск развития боли в боку, некоторые виды еды и напитков более тесно связаны с её возникновением: те, в которых много сахара; жирная пища; фрукты и фруктовые соки; молочные продукты.

Низкий уровень физической подготовки. Высокоинтенсивные тренировки особенно когда бегун работает на пределе возможностей. Бег в холодную погоду. Купить К сравнению. Массажные мячи и роллы Бандажи и тейпы. Как предотвратить развитие боли в боку? Завтрак: съешьте лёгкий завтрак с низким содержанием клетчатки и жира.

Завтрак 2. Исключительно лёгкая закуска перед гонкой, типа банана. Помните, всегда следует разогреваться перед тренировкой или гонкой. Разминка в беге подготавливает не только мышцы, но и способствует оптимальному дыханию. Медленное и спокойное начало тренировки: начинайте медленно и увеличивайте скорость. Боль в боку часто является признаком того, что ваше тело перегружено.

Сильная верхняя часть тела. Боль в боку чаще встречается в спорте, где верхняя часть тела задействуется активно: бег, плавание или верховая езда.

Как результат — риск развития боли в боку значительно снижается. Контролируйте своё дыхание: чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода требуется вашему организму.

Нерегулярное и поверхностное дыхание может спровоцировать боль в боку. Сильный пресс. Хорошо тренированные косые мышцы живота предотвращают развитие боли в боку. Итак, вы хорошо подготовлены, но при беге всё-таки появилась боль в боку? Тогда опробуйте следующие советы…. Что делать при развитии боли в боку при беге? Дыхание: правильное дыхание может способствовать расслаблению диафрагмы и дыхательных мышц.

Дышите на два шага, а на третьем шаге выдыхайте — это увеличит глубину вашего дыхания и расслабит мышцы. Глубокое дыхание животом особенно полезно. Приложите давление: прижмите руку к болезненной области и сбросьте давление на выдохе. Сознательное глубокое дыхание помогает при использовании этой стратегии. Переключить передачу: замедлиться или пойти шагом, пока боль не исчезнет. Остановитесь на мгновение и потянитесь: небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение.

Просто наклоните верхнюю часть тела в сторону и с каждым выдохом растягивайте немного дальше. Остановитесь и согните верхнюю часть тела вперёд: чтобы расслабить диафрагму и брюшную полость, вы можете поднять руки над головой во время вдоха, а затем наклонить верхнюю часть тела вперёд во время выдоха, при этом ваши руки могут болтаться. Скорее всего, одна из перечисленных выше стратегий поможет вам наслаждаться беговыми тренировками без боли в боку или быстрее избавиться от боли при её развитии.

Хорошая новость состоит в том, что бег — лучший способ предотвратить боль в боку. Чем выше ваша выносливость, тем реже будет происходить развитие этой боли. Причина в том, что во время бега вы очень хорошо тренируете диафрагму и дыхательные мышцы.

Подготовка опорно-двигательного аппарата, чтобы бегать и ходить в горы без травм. Суборов Евгений. Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog sport-marafon. В рассылке блога мы рассказываем о новых коллекциях. Нажимая кнопку отправить Вы соглашаетесь на обработку персональных данных и с условиями оферты.

Подписка оформлена. Связаться с редакцией. Если у вас есть вопросы или пожелания по блогу, пишите их нам, мы постараемся учесть. Стать автором. Если вы в теме и умеете грамотно работать с текстом - у нас есть интересная работа. Предложить тему. Ссылка на портфолио. Прикрепить файлы. Заметили ошибку?

Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку?

Колющая боль в боку — без преувеличения одна из самых распространенных проблем каждого начинающего бегуна. Как этого избежать, и что может быть причиной такой боли? Боль справа, скорее всего, даёт печень , слева — селезёнка. Но в любом случае боль во время бега вызывают спазмы диафрагмы , именно эти боли можно перепутать с болями в печени или селезёнке.

Когда мы бежим, во всех кровеносных сосудах нашего тела ускоряется кровоток, зачастую внутренние органы просто не готовы к такой резкой физической нагрузке. Если нагрузку увеличить резко — эта самая кровь из резерва быстро входит в круг кровообращения. Происходит увеличение печени и, следовательно, ее давление на внешнюю оболочку, полную нервных окончаний — отсюда и острая боль справа.

Если боль все же отдает в левый бок, значит также как печень, реагирует и селезёнка. Такие явления чаще характерны для людей, мало тренирующихся. Чаще всего боль может возникнуть, если бегуны пренебрегают хорошей и правильной разминкой. Именно разминка сможет подготовить все системы организма к высокоинтенсивной нагрузке — она необходима даже профессиональным спортсменам. В любом виде тренировок вы должны придерживаться принципа постепенного темпа.

Нельзя давать организму большую нагрузку сразу. Начинайте с малого, дайте себе, своему организму, нервной системе время на адаптацию. Первые беговые тренировки должны длиться минут. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить. Еще одной причиной болей при беговых нагрузках может являться переедание.

Между последним приемом пищи и нагрузками должно пройти не менее 40, а лучше 60 минут, если перекус был легкий. После полноценного приема пищи лучше выждать минимум 2 часа.

Придерживаясь этих правил, вы сможете избежать неприятных болей. Избежать резких болей в боку во время занятий спортом поможет контроль дыхания.

Если вы дышите слишком часто, глубоко и резко хватаете ртом воздух — происходит перенапряжение диафрагмы, и как следствие — боли. Если вы вышли на пробежку и почувствовали резкую боль в боку — лучше перейти на быстрый шаг, но не останавливаться резко.

Сбавив темп и перейдя на шаг, постарайтесь расслабить плечи и руки, сделайте наклоны в разные стороны и подышите как можно глубже. Если боль вызвана спазмом — попробуйте вдохнуть, надув живот, и выдохнуть — наоборот, сдув его обратно.

Дышать необходимо равномерно — вдохнуть на два шага, и также выдохнуть. Контролируйте себя, ведь вдох делается только через нос, а выдох через рот. Но причиной болей в боку могут быть и более серьезные нарушения работы организма, например, различные заболевания внутренних органов. Поэтому, прежде чем заняться спортом, обязательно получите консультацию врача, пройдите необходимые обследования и обязательно придерживайтесь здорового питания.

Обязательно составляйте план тренировок, тогда вам будет легче понять, если не рассчитаете свои силы — тога план нужно скорректировать — сбавить темп и уменьшить километраж.

Тренируйте правильную технику дыхания. Именно это поможет сделать пробежку максимально эффективной и комфортной.

Немаловажной во время бега остается правильная осанка — диафрагма не должна быть зажатой. Делайте упражнения на пресс — укрепляйте мышцы кора, задача сделать их эластичными. Соблюдение всех перечисленных правил при беге сможет предостеречь от ошибок и сохранить здоровье. Занимайтесь спортом, ведь движение — это жизнь!

С другого угла 48 subscribers.

Колет в боку при беге — самая частая жалоба начинающих бегунов.

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

Колющее чувство в боку знакомо всем, кто бегал хотя бы раз в жизни: на тренировке, сдавая нормативы в школе или опаздывая на автобус. В правом боку внезапно появляется резкая боль, бежать становится невозможно и приходится останавливаться.

Почему так происходит, и что может так болеть? Отвечаем на вопросы в нашей новой рубрике. Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться. Страдают от этого органы брюшной полости — печень и селезёнка.

Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу. В оболочке находится много нервных окончаний, за счёт возросшего давления они и образуют острую боль. Ответ элементарный, и его подсказывает нам сам организм: остановитесь — лучше этого ничего не придумали. Боль пройдёт почти моментально.

В противном случае сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и круговыми движениями помассируйте область печени или селезёнки. Если вы хотите продолжить пробежку, бежать придется в медленном темпе.

Другой вариант избавления от боли прямо на бегу: сбавить темп, на вдохе сдавить бок в области печени, на выдохе отпустить — так вы механически поможете печени перегнать скопившуюся кровь. Важность разминки даже не обсуждается! Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению.

Бег Лыжи. Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку? Автор Марина Сафонова. Tэги 2 вопрос глупый вопрос. Lar Viktor Я понел ситуацию и осознал свою ошибку, но у меня вопрос. Почему же в первом случии все было норм? Не уж та иза адреналина? Дима Телешман Дело в том, что имеет значение не только интенсивность и динамика нагрузки, но и время под нагрузкой. Также не исключение, что когда вы перешли на спокойный темп, внутренние органы ещё в какой-то мере работали на повышенной интенсивности, так как не могут по щелчку замедлить свою деятельность, так как адаптируются к нагрузке постепенно это наподобие поезда, который не остановить моментально , а обычной пробежкой вы просто дали заключительную дозу нагрузки, достаточную для того, чтобы в этот момент уже что-то заболело.

Андрей Гутенберг А что будет, если игнорировать боль и продолжать бежать? Оболочка селезёнки или печени лопнет или нет? Natalya Nerukh Здравствуйте, а скажите пожалуйста что может быть за причина если физнагрузка закончилась, а боль в правом боку не проходит не острая но больше 12 часов? Возможно это и не именно печень, но явно какой-то из внутренних органов, или несколько находятся в плохом состоянии.

Это говорит о проблеме с печенью и скорее всего серьёзной. Главное правило для вас: перестаньте есть вредную и всяческиобработанную пищу, ешьте побольше натуральной пищи, акцентируя внимание на овощах, зелени, фруктах, орехаг, соках, чистой воде и тд. Ара Птах Если не проходит то у вас проблеми с желчним пузырем.

Камень или песок. Пойди на УЗД сейчас ето вполне доступно. И сделайте УЗД брюшной полости и все. Рената Пятницкая Виктория Никитина В школе это физрукам не объяснишь У половины класса бок режет, а все равно заставляют бежать. Тарас Саливанчук Просто берете,и останавливаетесь. Причина остановки боль,и физруки сами несут ответственность за ваше самочувствие. Если начнется движ против вас,спокойно идите к заучу,и оговаривайте ситуацию.

Тема проверена мною,если что то болит,не важно что,и продолжать заниматься больнее себе же-шлете всех,и переходите на ходьбу. Ксюша Кидяева Эдуард Тимбаков Странно, что врач рекомендует сдавить бок в области печени, тем более во время бега В норме печень не выходит из под края реберной дуги и надо постараться, что бы прогнуть ребра в этом месте, не говоря уже о проделывании этого "массажа" на бегу. А этиология боли совершенно правильно описана - происходит растяжение так называемой глиссоновой капсулы печени правый бок чаще болит и капсулы селезенки если боль слева.

Ксения Афанасьева Алексей Метелин Владимир Метелкин Алексей Дервиш, лыжники, весной переходя с лыж на бег регулярно "капают" на пробегах от того, что "схватывает печень" закололо в правом боку или селезенку левый бок. Как ты думаешь, у кого лучше обычно проработан пресс??

Алексей Дервиш Согласен со статьёй. Хотя у Лидьярда о причинах есть ещё одно толкование. Но метод облегчения одинаковый: "Если мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины. Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить. Войдите, чтобы добавить комментарий Войти. Другие статьи по теме.

От редакции NewRunners приостанавливает свою работу 17 Апреля Тренировки Выйти из красной зоны: еще немного о важности тренировок на низком пульсе 3 Апреля Вопросы по теме. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то км. Бегаю раз в неделю по км. Обычно мой темп 5. Смена дистанции. С условиями трансфера номеров согласен. Передача номера. Выберите человека. Внимание Передача номера возможно только один раз. Обратная процедура не предусмотрена.

Сумма, оплаченная за услугу, не возвращается. Готово Далее. Дополнительные услуги. Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы. Заберу на забеге.

Почему болит бок при беге?

Колет в боку при беге — самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний — сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма — перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка. Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку.

Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам — это обязательная процедура для спортсменов любого уровня. Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум минут, после плотного обеда — 1, часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка. Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках.

Регулярно проходите мед. Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе — сдувайте.

Можно дополнительно поразминать рукой больную область — кровь разгонится и боль пройдет. Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем. Сергей Агапкин — врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с от начала фрагмента. Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях.

Мы всегда рады общению. Ваш адрес email не будет опубликован. Адаптогены — список препаратов, действие и применение в спорте. Перетренированность: сиптомы, причины, профилактика. Трейлраннинг: виды дистанций, снаряжение, советы начинающим. Ультра трейл Заповедный Валдай регистрация, дистанции, видео. Кроссовки для трейлраннинга: как выбрать, на что обратить внимание, видео о подборе.

Skip to content Здоровье. Почему болит бок при беге? Что болит? Боль спереди справа под ребром — печень. Боль спереди слева под ребром — селезенка. Основные причины Отсутствие разминки. Что делать, если при беге болит бок? Лучший способ — перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Видео о причинах болей в боку при беге Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Глютен: что это и почему он вреден? Александр :. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Рекомендуем прочитать:.

Почему колет в боку при беге?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени если боль в правом боку или селезенки если колет в левом боку. А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве "про запас" , а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц.

Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу дыхание и кровообращение , требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости.

Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы - они-то и дают сигнал в виде колющей боли. Если же боль уже появилась, то нужно уменьшить нагрузку снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов в том числе от печени и селезенки и нормализовать кровообращение.

Еще полезно как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет. Боль в правом боку может появиться и в том случае, если вы начинаете бег сразу после еды. Причина боли та же - перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки - по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не раньше, чем через часа после еды. И не пить много воды во время тренировки.

Комментариев: 1

  1. svetikklon:

    Александра, если Вы живете в большом городе, где брать траву и ягоды, да еще без химии? Совет Ваш не всем подходит, извините.