Упражнения на снятие мышечного напряжения

Достаточно часто в сумасшедшем ритме жизни люди сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Однако не у всех одинаково хорошо получается с ними справляться. Для того, чтобы разобраться, получается ли это у вас, необходимо знать основные проявления стресса. Такие комплексы можно легко использовать не только для взрослых, но и для детей.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Творческие упражнения для снятия мышечного напряжения

Войти через uID. Мышечное напряжение — обычное явление в наши дни как у детей, так и у взрослых. Что это такое? Напряжение может быть следствием долгого пребывания в неподвижном или неудобном положении, а может свидетельствовать о психосоматике: сдерживаемые внутри нас мысли, чувства, переживания и проблемы активно ищут выход и накапливаются в мышцах в виде напряжения.

Независимо от происхождения напряжения с ним можно и нужно бороться. Особенно важно учить способам работы с этим неприятным явлением детей, чтобы они умели разряжаться без ущерба для себя и окружающих. И конечно, чем раньше дети научатся слушать и уважать своё тело, тем вероятнее, что им будет проще работать с ним и во взрослом возрасте.

Общее правило для большинства упражнений по снятию мышечного напряжения — это чередование напряжения и расслабления разных групп мышц. Упражнения для детей отличаются от упражнений для взрослых более игровым форматом и образностью действий.

Такие игры помогают не только снять напряжение, но и наладить контакт между педагогом и членами группы, переключиться на более активную деятельность. Первое упражнение можно объяснить детям через ассоциацию с рубкой дров или ловлей бабочек. Можете показать? Сейчас мы с вами будем запасать дрова на зиму. Давайте поймаем несколько и рассмотрим их поближе! Здесь можно попросить ребят описать, какую бабочку они поймали.

А теперь давайте отпустим её и посмотрим, какие ещё есть бабочки на нашей поляне! Предлагаем детям на несколько минут стать зайцами на лужайке. Светит солнышко, и они резвятся, прыгают, играют друг с другом. Вдруг на опушке леса появляется волк. Зайчики чувствуют опасность, замирают, начинают дрожать всем телом, сжимаются. Когда волк уходит, ушастые продолжают резвиться. Спрашиваем у ребят, знают ли они, как отряхиваются щенки. Обращаем внимание на то, что они отряхиваются всем телом — от носа до хвоста.

Показываем, как это происходит, пропуская волну трясения сверху донизу и обратно. Повторяем с детьми, упражнение можно повторить несколько раз. Оно хорошо подойдёт для завершения занятия. Дети выстаиваются в две линейки. Передние кладут руки друг другу на плечи. Они образуют как бы ограду для стоящих сзади или стену из охранников. Ребятам сзади нужно, опираясь на ограду, подпрыгнуть как можно выше, чтобы помахать своим кумирам, сошедшим на красную ковровую дорожку.

Затем зрители и ограда меняются местами. Можно спросить, кого они видели на красной дорожке, кем им больше понравилось быть оградой или зрителями и почему. Дети разбиваются на пары. Один из них — большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах, руки, шея расслаблены. Корпус чуть наклонен вперёд, голова опущена, мяч не наполнен воздухом. Партнёр начинает надувать мяч, сопровождая движение рук звуком "с".

С каждой подачей воздуха мяч надувается всё больше. Услышав первый звук"с", он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях,после второго "с" выпрямляется туловище, после третьего у мяча поднимается голова, после четвёртого надуваются щёки и даже руки отходят от боков.

Мяч надут. Насос перестал накачивать. Партнёр выдёргивает и змяча шланг насоса, и из мяча с силой выходит воздух со звуком "ш". Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение. Затем играющие меняются ролями. Просим детей вытянуть руки вверх, закрыть глаза и представить, что они — сосульки. Всем мышцы тела напряжены. Просим зафиксировать это положение на минуты. Затем выходит солнышко, и сосулька начинает медленно таять: постепенно расслабляются кисти рук и сами руки, затем шея, плечи, корпус, ноги.

Это упражнение можно выполнять не только стоя, но и лёжа на полу. Стихотворение на упражнение "Сосулька" стихотворение написано специально для сайта Pedsovet. Проведем скорей разминку, Превратимся дружно в льдинки.

Холод нас сковал, и вот Мы — сосульки, чистый лёд. Глазки наши мы закроем, Руки вверх поднимем скоро. Солнце вышло из-за туч, Бросило свой первый луч. Светит сильно, светит ярко, Стало всем так жарко-жарко. От такой жары сосульки Потекли прозрачной струйкой. Мы почувствовали как вдруг Таять стали пальцы рук.

Раз-два, три-четыре, руки дружно опустили. Солнце светит не жалея, Отдыхает наша шея. Головой едва качаем — Мышцы шеи расслабляем. Мы плечами пожимаем, их легонько разминаем. Грудь и тело — их черёд Расслабляться настает. Стало нам теплей немножко, Тают ото льда и ножки. Раз-два, раз-два, Нам заканчивать пора! Мы теперь не лёд — вода, разбежимся кто куда! Перед нами лежат тяжёлые штанги. Подготовьте свои руки обмакните их в тальк, потрите, стряхните , возьмитесь за штангу, сделайте глубокий вдох и оторвите её от пола.

Поднимайте её выше и выше. А теперь нужно задержать штангу над головой, чтобы судьи засчитали наш результат. Стоять очень тяжело, ещё немного… Можете бросить штангу, выдохнуть и поклониться зрителям! Вы настоящие чемпионы!

Стихотворение для упражнения "Штанга" написано Викторией Викторовой специально для Pedsovet. В спортсменов обернемся! Немного разомнемся! Вот штанга перед нами — Ох, с тяжелыми блинами! Свои руки подготовим: Обмакнем их в тальк, потрем, А теперь излишки талька — Раз — и дружно все стряхнем!

Что ж, теперь возьмите штангу, Сделайте глубокий вдох, И от пола оторвите! Тяжела как штанга, ох!.. За дыханием следите, Не кружится ль голова? Выше, выше над собой!.. А сейчас двумя руками Крепко гриф держать пора! Шесть, семь, восемь, девять, десять… И еще чуть-чуть — раз пять!

One, two, three, four, five! Вы — супер!!! Штангу можно опускать: Выдыхайте! Силачам — физкульт-ура! А теперь нам, чемпионы, Дальше двигаться пора! Я помогу вам повесить их ровно.

Возьмите картину и поднимите её повыше, чтобы она висела над вами. Ещё выше! Немного поднимите правый угол. А теперь левый, совсем чуть-чуть. В этом упражнении можно спросить у детей, что изображено на их картинах. Представляем, что мы—куклы, а внутри нашего тела палка, не позволяющая сгибать шею, спину, ноги.

При этом руки расслаблены. По команде поворачиваем корпус влево и вправо, прыгаем, руки свободно следуют за нашим корпусом и движениями как у тряпичной куклы. Стихотворение для упражнения "Аршин проглотили" написала Татьяна Растяпина специально для Pedsovet.

Надоели цифры, буквы? А представим, что мы — куклы.

Первые мышечные зажимы появляются в нашем теле с 12 недель внутриутробного периода.

7 простых упражнений, чтобы снять стресс и нервное напряжение

Расслабляясь, возбужденные беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя психическое здоровье. Предлагается ребенку лечь и расслабиться. Вы — тряпичные куклы. Поворачиваете туловище вправо-влево, руки свободно болтаются.

Дети сидят на полу. Руки положите на колени. Сожмите сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Руки устали. Расслабили руки.

Слушаем и делаем как я. Вдох — пауза, выдох — пауза! Поднимите руки над головой, скрестите их, широко расставив пальцы. Напрягите руки. Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки, уроните их на колени. Расслабьте руки. Вдох — пауза, выдох — пауза. Звучит медленная музыка. Дети лежат на ковре. Луч солнца коснулся наших ног, правая нога расслабленная и теплая, луч солнца коснулся левой ноги — нога расслабленная и теплая, приятно лежать, вдыхая чистый морской воздух.

Вдох — выдох, обе ноги теплые, это приятно. Луч солнца коснулся живота и груди — становится еще теплее, нам нравится это тепло, мы дышим глубоко, вокруг приятный морской воздух. Луч солнца прикоснулся к лицу, оно все расслабилось, рот чуть приоткрылся Как хорошо мы отдыхаем, спокойно, нам приятно это расслабление, мы дышим ровно, глубоко, все тело теплое. Оно легкое, как облако, мы еще и еще хотим слушать песню морских волн дети несколько секунд лежат и слушают. Но пора идти, мы медленно встаем, потягиваемся и идем отдыхать Инструкция: Пожалуйста, все встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место.

Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева.

Теперь опять станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной. Снова станьте солдатом Теперь опять тряпичной куклой Повторить несколько раз. Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Стряхните капельки воды со спины Теперь стряхните воду с волос Теперь — с верхней части ног и ступней Дети стоят. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимите руки.

Они напряжены! Руки устали, бросаем штангу руки резко опускаются вниз и свободно опускаются вдоль туловища. Они расслаблены, отдыхают. Штангу с пола поднимаем выпрямить руки вверх. Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.

По очереди расслабить кисти, затем руки и плечи. Руки с напряжением медленно развести в стороны, пальцы растопырить, расслабить кисти, плечи и руки. Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче… еще крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушел, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают повторить раза.

Представьте себе, что все вы — воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, вы становитесь все легче и легче. Все ваше тело становится будто невесомым. И ручки легкие, и ножки стали легкие-легкие. Воздушные шарики поднимаются все выше и выше. Дует теплый, ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик… Пауза — поглаживание детей. Обдувает шарик… ласкает шарик… Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате.

Улыбнитесь своему шарику. Представьте себе теплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака — такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе.

Вокруг все тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вдохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, все выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки легкие-легкие, ваши ножки легкие, все ваше тело становиться легким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако… Пауза — поглаживание детей.

Гладит… поглаживает… Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку.

Вы хорошо отдохнули на облачке. Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно — все сжались в комочек, чтобы согреться задержать дыхание. Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко — все расслабились на выдохе повторить раза. Сегодня вы много занимались, играли и, наверное, устали.

Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы, лентяи, нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо, спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает все ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги… Пауза — поглаживание детей. Отдыхают ручки у … имя ребенка , отдыхают ножки у … имя ребенка. Приятное тепло охватывает все ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно.

Ваши руки, ноги, все тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всему телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 3 упражнения на снятие мышечных зажимов рук, плеч (шеи), ног.

17 упражнений на снятие мышечного напряжения у детей со стихотворениями

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материала. Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Упражнения для снятия мышечного напряжения.

Скачать материал. Добавить в избранное. Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов. Курс профессиональной переподготовки.

Методика организации образовательного процесса в начальном общем образовании. Курс повышения квалификации. Новые методы и технологии преподавания в начальной школе по ФГОС. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категорию , класс, учебник и тему:.

Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс. Выберите учебник: Все учебники.

Выберите тему: Все темы. Общая информация. Козякова Елена Владимировна Написать Начальные классы Другие методич. Конкурс Методическая неделя Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок Принять участие Еженедельный призовой фонд Р. Открытый урок по литературному чтению.

Методики исследования психических процессов. Вводное занятие по шашкам для 1 класса. Презентация к проектной работе "Цветы для мамы". Конспект урока по русскому языку "Разделительный твердый знак" 3 класс. Проектная работа "Цветы для мамы". Урок математики во 2 классе по системе Л. Занкова Тема: Сложение двузначных чисел. Не нашли то что искали? Оставьте свой комментарий Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы. Найдите подходящий для Вас курс. Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб.

Курсы курсов профессиональной переподготовки от 3 руб. Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р. Обучение и проверка знаний требований охраны труда 1 р. О нас Пользователи сайта Часто задаваемые вопросы Обратная связь Сведения об организации Наши баннеры. Адрес редакции и издательства: , РФ, г. Смоленск, ул. Верхне-Сенная, 4, офис Главный редактор: А. Воробей 8 info infourok.

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Номер материала: ДБ

5 упражнений для снятия мышечного напряжения (видео)

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя — самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

Узнать больше о курсе. В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно. В этой статье мы собрали некоторые популярные техники и упражнения для снятия напряжения.

Их легко можно практиковать дома, не имея опыта в подобных начинаниях. Приведенные комплексы упражнений подойдут как для детей, так и для взрослых. К тому же, они разнообразны и построены на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечной релаксации, широко практикуемых сегодня. Для многих из нас релаксация — это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково — у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера.

Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии — вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма.

Для этого существуют специальные методики йога, цигун, тайцзи, дзен , но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями , обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон.

Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются минут. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать.

В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах. Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Сделайте повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация — вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение. Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь?

Узнать больше о курсе В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно.

Снятие напряжения Для многих из нас релаксация — это отдых в конце напряженного рабочего дня. Топ 3 способа снятия напряжения: Комплекс 1. Дыхательные упражнения Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека.

Упражнения: Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы.

Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую женщинам — большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую.

На пике вдоха нужно закрыть левую правую для женщин ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот. Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь.

Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Комплекс 2. Мышечная релаксация Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Упражнения: Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.

Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения.

То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша — левой. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот как будто изображаете чувство сильного удивления. Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию. Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы.

Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни. Комплекс 3. Комплекс упражнений: Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса. Выберите точку фокуса.

Она может быть внутренней — мнимая сцена, или внешней — пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.

Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.

Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса — лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте минут. Отзывы и комментарии Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Советуем также прочитать: Дневник стресса 10 популярных упражнений для снятия стресса Немного о йоге для лица Способы психической саморегуляции Дыхание и мышление: способ успокоиться в стрессовой ситуации Как больше спать и отдыхать Как выработать иммунитет против стресса Как избежать эмоционального выгорания Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации Метод систематической десенсибилизации для борьбы со страхами.

Простые упражнения для снятия мышечных зажимов

Первые мышечные зажимы появляются в нашем теле с 12 недель внутриутробного периода. Маленький человечек,находясь в теле матери,реагирует на ее эмоции, сжимаясь в комочек или расслабляясь.

Травматичный момент родов также оставляет свой след в нашем теле. До 4 лет жизни у ребенка вследствие определенных поведенческих реакций образовывается свой тип зажимов, который будет виден и во взрослом возрасте: сгорбленные плечи,вдавленная грудная клетка, зажатая шея.

За наши эмоции отвечает лимбическая система-достаточно древний отдел мозга, который не поддается контролю разума.

Эмоции человека влияют напрямую на его тело через железы внутренней секреции,которые вырабатывают гормоны. У лимбической системы есть три варианта ответов на стресс: подраться, убежать или замереть. У маленького ребенка при травматичном взаимодействии с родителями остается только один вариант:замереть. При этом вследствие спазма диафрагмы нарушается выдох, а в какой-то части тела образуется мышечный зажим втягивается голова в плечи,ребенок старается казаться меньше, чем есть,опускаются плечи и т.

Если определенная травмирующая ситуация повторяется,то образуется кольцо из мышечных зажимов-мышечный панцирь. Есть 4 уровня мышечных панцирей. Голова - склонность к сверхконтролю над собой и окружающими.

Упражнение для мышц рта и лица. Шея -первый мостик чувств. Если чаще зажимается задняя поверхность шеи,то вы в жизни боитесь действовать,проявлять свои чувства. Попробуйте регулярно делать такое упражнение:. Максимально сжать лопатки и удерживать их в течение минуты до вибрации,после чего громко выдохнуть со звуком "Ха".

Сделать раз. Если чаще зажимается передняя поверхность шеи щитовидка,диафрагмальный нерв ,то это говорит о том, что ваши базовые потребности в отдыхе,сне,движении и другие не удовлетворены, вы их не чувствуете и большую часть времени проводите в положении "я должен".

Попробуйте выдвинуть вперед нижнюю челюсть и подвигать ей для снятия спазма. Также можно удерживать пробку из под вина зубами до ощущения вибрации-это помогает при пародонтозах,зубовном скрежете, повышенной стираемости эмали. Плечи,руки -контакт с собою, с другими,с окружающим миром. Упражнения для рук. Пах и таз -сексуальная составляющая человека.

Лечь на пол,ноги согнуть в коленях и расставить,слегка повернув стопы наружу,подышать минуту спокойно. А потом поднимать и с размаху опускать таз. Попробуйте сесть на стул и ощутить опору под собой,сосредоточиться на своих чувствах.

Ноги -опора на землю,нерешительность в действиях. Встать с упором на пальцы,на пятки,на полную ступню внутренней и наружной стороной,колени слегка согнуты. Прикрыв глаза, очень медленно ходить,потом остановиться, прислушаться к себе.

Потом походить более быстро по комнате или на месте и опять прислушаться к себе. Затем быстро танцевать с потрясыванием и опять остановиться. Потом плавный танец души, в котором выражается любовь, и опять прислушаться к себе. Затем всем телом,руками и ногами выражать радость,опять остановиться. Потом медленный танец с движениями головой. Остановиться,прислушаться к себе.

Затем опять очень медленная ходьба,после которой сесть,представив перед собой костер,созерцать свое тело от макушки до ног,сделать несколько вдохов-выдохов.

Около минуты походить по комнате,изображая пьяного. Потом,не выходя из образа,упасть на стул и уронить голову на грудь. Конечно, если зажимы в теле давние и серьезные,то без помощи телесного психолога не обойтись. Но и этими простыми упражнениями можно исправить ситуацию,если осознать,насколько вредно для тела мышечное напряжение и научиться его своевременно сбрасывать,пока оно не разрушило организм. Регулярно разминайте и расслабляйте свое тело и будьте здоровы!

Дыхательные упражнения для силы иммунитета. Упражнения для снятия боли в позвоночнике и коленях. Быстрая и эффективная гимнастика для глаз. Страна Здоровья 97 subscribers. Здравствуйте,дорогие читатели! Каждая негативная эмоция,которую мы испытываем страх,гнев,раздражение,обида,боль никуда не девается, а остается в нашем теле в виде спазмов и мышечных зажимов. Эти блоки крадут у нас драгоценную жизненную энергию,приводят к хроническим заболеваниям,сокращают качество и количество нашей жизни.

Простые упражнения, если их делать регулярно,помогут освободить наше тело от накопившегося напряжения,дать своим эмоциям конструктивную разрядку. Как появляются мышечные зажимы?

Упражнения для снятия мышечного напряжения

Мы редко задумываемся о том, в каком состоянии находится наше тело и к чему может привести постоянное мышечное напряжение. Чтобы мозг работал хорошо, а тело при этом не уставало, необходимо научиться расслабляться в течение рабочего дня. Но во время расслабления не просто лежать или в очередной раз идти пить кофе, а сделать пять простых упражнений.

Этот комплекс упражнений займёт всего пять минут. И принесёт колоссальную пользу, потому что расслабятся все мышцы, кровь начнёт поступать к мозгу беспрепятственно, повысится уровень энергии и поднимется настроение. Возможно, вы слышали о методе Хасая Алиева "Ключ".

Именно о нём я хочу сегодня рассказать. Упражнения из этого комплекса я выполняю три раза в неделю, в те дни, когда не хожу на занятия в спортзал. Иногда нарушаю это правило и делаю некоторые упражнения, если чувствую усталость в течение рабочего дня. Хорошо помогает переключиться и расслабиться.

Если вы когда-нибудь замерзали, то можете вспомнить, как пытались согреться, прижимая руки крест-накрест к груди. При этом вы били себя по плечам или просто растирали плечи. На этой естественной реакции построено первое упражнение. Вам нужно широко развести руки в стороны, а потом расслабить их и начать лупасить себя по плечам. Одновременно можно переступать с одной ноги на другую. Упражнение помогает снять напряжение со спины. Выполнять его и каждое последующее упражнение нужно в течение одной минуты.

Но можно смотреть по самочувствию. Подключите дыхание: разводя руки в стороны, делайте вдох, на выдохе хлещите себя руками по плечам. Здесь нужно вспомнить про то, как люди ездят на лыжах.

Лучше вспомнить про спортсменов. Они высоко поднимают руки, а потом их резко опускают. То же самое нужно делать в этом упражнении. Высоко поднимите руки, а потом резко опустите вниз. Колени полусогнуты. Когда руки идут вниз, нужно слегка приседать, как это делают настоящие лыжники. Вдох, когда руки идут вверх, выдох - когда они опускаются вниз. В этом упражнении нужно делать повороты телом вокруг своей оси со свободно висящими руками. Руки вращаются вслед за телом, описывая юбочку вокруг него.

Возможно, вы в детстве так делали. Это упражнение можно делать перед сном, чтобы лучше спать. Прогнитесь в спине назад, согнув ноги в коленях. Посмотрите, как это показано на картинке:. Зафиксировав тело в таком положении, начинайте расслаблять шею. Для этого поворачивайте голову влево и вправо. В этой позе напрягаются мышцы бёдер и живота. Поэтому упражнение помогает укрепить их. Постойте в этой позе несколько секунд, поворачивая голову и снимая тем самым напряжение с неё, а потом на выдохе наклонитесь вперёд, свободно повиснув.

Вдохните и на выдохе ещё больше расслабьте поясницу. Повторите это упражнение три раза. Оно помогает улучшить координацию. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд левой ногой, а затем мах вперёд правой ногой, одновременно поворачивая руки и корпус в левую сторону.

То же самое повторите в другую сторону. Выглядеть это должно как на картинке. Весь комплекс упражнений можно посмотреть в этом видео.

Вот такие простые упражнения здорово помогают поддерживать себя в хорошей форме в течение рабочего дня, меньше уставать и наполняться энергией.

Попробуйте сделать упражнения прямо сейчас, чтобы почувствовать результат! Автор: велнес-коуч Надежда Лимонникова. Качество жизни subscribers.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс для ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ / Избавляемся от напряжения, боли и стресса

Комментариев: 2

  1. melentev-sergej:

    Болит как будто кишечник по ночам только. Даже больше ноет, то справа чуть ниже ребра , то слева, то низ живота. Днем бывает простреливает, то там, то сям. Но больше справа вверзу. Отрыжка воздухом. Вчера была слизь длинная белая в кале и понос раз 5 за день, цвет нормальный, но мелкими фракциями не овечий кал, а мягкие кумочки и много. Есть грыжа пищевода, гастрорюфлексн болезнь, эрозии пищевода, энтероколит, пила антибиотики, может и дисбактериоз уже есть. Стегпатоз печени вроде так, точно не помню как называется, панкреатит, ем мало, очень, так как каждую ночь ноет. Если ложусь в 22.00 ноет в 2-3 утра. Вчера легла в 3 утра, ныть начало в 6….7 утра. Метеоризм, урчание в животе частое, биохимия норм, моча норм, узи ничего особенного, фгс я написала, копрограмма норм, кал на яйцеглист отриц, кал на эластазу 500, норма. Колоноскопию делала в 2018 август. Дошли как написано до восходящ отдела толстой кишки, дальше не смогли, петля. Энтероколит. Это они мало прошли? Или нормально,не пойму…. Ответьте, прошу. Пью пепсан р, гевиксон, дексилант 60 мг. А пила ранее денод, хелинорм, амоксициклин, ганатон, фосфоглив. В мае сделали операцию по иссечению анальной трещины. Она то заживает, то разрыв от тугого стула. Боюсь колоноскопиб именно из за трещины. Чтоб ее не разорвали до крови. В прошлый раз все в крови было. Теперь боюсь…

  2. teren-kazyr:

    Ваш рецепт маринования то же хорош. Но, я бы исключил из него уксус и сахар.