Как помочь самому себе при депрессии

Безостановочный ритм современного мегаполиса, постоянная усталость, неудовлетворенность профессиональной сферой, личной жизнью и ее течением в целом часто приводит к таким явлениям, как невроз или депрессия. Обычно о таких вещах не говорят, поэтому человек носит проблему в себе, пока не станет слишком поздно. Можно ли распознать пограничные состояния и как помочь себе при депрессии и неврозе? Узнаём необходимые ответы на блоге bursin.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Способы выхода из депрессии: 5 простых вариантов без таблеток

Этим словом называют плохое настроение, грусть, подавленность, нежелание что-то делать. Все перечисленное может быть симптомами депрессии, но ей не является. Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни. Согласно Всемирной организации здравоохранения ВОЗ , депрессией страдают около миллионов человек по всему миру.

Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере. При депрессии иначе работает лимбическая система головного мозга — она отвечает за эмоции, память, сон и другие процессы в организме. Гиппокамп Участвует в формировании эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также в удержании внимания.

Миндалина миндалевидное тело Активируется при возникновении страха, тревоги Отвечает за формирование автобиографических воспоминаний, связанных с эмоциональными всплесками В период депрессии уменьшается количество нейронов и контактов между нервными клетками, сокращается объем гиппокампа и префронтальной коры, в большую или меньшую сторону изменяется размер миндалины. Поэтому префронтальная кора не может полноценно тормозить активность миндалины и обработать информацию из гиппокампа — отсюда неконтролируемая тревога, подавленное настроение и отсутствие позитивных мыслей.

В основном наблюдается нехватка трех медиаторов:. Также бывает снижена выработка эндорфинов. Это объясняет плохую переносимость стресса и боли у людей, страдающих депрессией.

При депрессии преследуют когнитивные искажения — ошибки мышления, которые мешают думать рационально. Любая повседневная активность требует больших усилий. Встать с постели, встретиться с другом, приготовить ужин — к таким простым действиям человек с депрессией прикладывает столько же стараний, сколько здоровый человек — к подъему на Эверест. Прежние интересы, стремления, желания теряют смысл. Еда утрачивает прежний вкус. Мысли становятся сбивчивыми, внимание — рассеянным, острота ума превращается в заторможенность.

Начинается бессонница или избыточная сонливость. Предлагаем взглянуть на видеоролик, в которым показаны чувства, характерные для людей с депрессией.

Симптомы, чувства и мысли отличаются в зависимости от вида расстройства и индивидуальных особенностей. Классификаций депрессивных расстройств множество. Некоторые давно не актуальны, некоторые спорны.

Мы постарались объединить в подгруппы основные виды депрессии, которые выделяют МКБ, Всемирная психиатрическая организация и некоторые исследователи Д. Хелл, В. Торчилов, В. Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии.

Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов. Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем. Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия.

В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях. По статистике, задокументированных случаев депрессии у женщин в 2 раза больше, чем у мужчин Тювина и др. Причиной депрессии у женщин могут быть гормональные изменения: изменения менструального цикла, беременность, выкидыши, послеродовой или предклимактический период, климакс.

Также к депрессивным расстройствам могут относить предменструальное дисфорическое расстройство, когда женщина приобретает депрессивное состояние перед началом цикла — более выраженное, чем при типичном предменструальном синдроме ПМС. Молодые мамы затрачивают огромные силы на уход за ребенком, в связи с чем забывают о себе и своем психическом состоянии.

Это чревато нарушениями питания, сна и другими симптомами. Перед тем как женщине бороться с депрессией самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессивное расстройство у матери приводит к нарушению взаимодействия мамы и ребенка, что может привести к его отклонениям в умственном, эмоциональном и физическом развитии. Поэтому мужчинам сложнее понять, как бороться с депрессией, и признаться в наличии заболевания, связанного с эмоциями. В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина. Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач.

Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми. Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно.

Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга Цунга или шкала Бека. Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту. Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия.

При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам например, к кардиологу, если беспокоит сердце , чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации. Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно. Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают и в понимании самого себя. Начертите линию и проставьте на ней деления от 0 до Это будет шкала Вашего состояния, где 0 — наихудшие ощущения, а 10 — наилучшие из возможных, состояние абсолютного счастья.

Можете использовать метафоры и образы, близкие лично Вам. Приведем пример:. Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает. Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания.

Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.

При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них. Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями?

Позвоните им. Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести. Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли.

Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают. Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы. Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты.

Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства.

Вряд ли по окончании упражнения Вы перестанете испытывать негативные эмоции. Возможно, их интенсивность снизится всего на 5—10 баллов из или не снизится вообще. Но при ежедневном заполнении таблицы в течение нескольких месяцев Вы научитесь замещать деструктивные мысли более обдуманными и управлять своими чувствами. Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания?

Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно. При депрессии человеку может казаться, что он не чувствует себя в безопасности.

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно , без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте.

10 способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально , который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых , при существующих темпах распространения, депрессия к г. К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию.

На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется. Депрессия — психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном плохое настроение и неспособность чувствовать радость , нарушениями мышления и мотивационной сферы пессимистический настрой, негативизм , а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции — тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной.

При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида. Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть. Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.

Это естественная реакция, которая со временем проходит. Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства меланхолическая депрессия , которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды. При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания :. Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию. Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент — обычно улучшение начинается постепенно.

В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение. Чтобы депрессия не переросла в физически боли, нужно стараться максимально отвлечься от негативных мыслей. Мне помогают банальные вещи — посмотреть смешной фильм или сериал. Но, я не слишком депрессивный человек, некоторых так просто из ДП не выведешь. Депрессия — чума 21 века, особенно подвержены жители мегаполисов. Так что нужно валить как можно быстрее в деревню или хотя бы на окраину городов. Ага… Убежала от суеты из города в деревню жить… живу полтора года…депрессия усугубилась… аж жить не хочется… Тоска по городу Хочу обратно.

А я наоборот переехала в деревню и впала в депрессию и она все сильнее и сильнее. Обратиться к близким людям немогу, они не понимают и ещё больше ее усугубляют. Психологи мне говорят то,что я и сама знаю. Друзей потеряла,потому что начала им говорить ,то,что о них думаю или исправлять их в ложной информации. А что делать если все катится к чертям? Мама погибла, отец спился, муж изменяет и пьет, на тебе висит инвалид брат отца , у самой ребенок которого поднимать нужно, на работе проблемы….

Это депрессия? Когда просыпаешься и не хочется ничего и никого слышать? Напиши на почту lotus yandex. Моя дорогая сразу привлекло внимание ваше сообщение и главное помочь обычно в этой ситуации некому и врачи разводят руками. Это непосильная нагрузка просто и вы оказываетесь тягловой лошадью всех этих проблем, что в конце концов и загоняет в депрессию и бросить не в состоянии, так как незаменимая спутница-вина не позволяет скинуть со своих плеч этот непосильный груз ответственности за весь мир.

Главное все осознаешь, а поступок совершить нет решительности, получается гоняешь себя по замкнутому кругу. Нужно верить, что все наконец-то пройдет, и мы снова будем жить счастливо! А лечить депрессию надо обязательно, если самостоятельно не может справиться с этой мучительной болезнью. Я депрессией хожу на работу, иногда могу что-то сказать или ответить не так, как надо, это очень тяжело, но нехватка денег заставляет лечиться дома, посетив 1 раз психиатра.

Это ж такм здорово! Когда Вы кому то нужны! Дети, Ваш дядя — инвалид, бабушки! Можно вообще не вставать! А пока рядом есть люди, которым нужна Ваша помощь, Вы будете жить! Уставать, проклинать всё вокруг, но жить! Удачи Вам и всего самого доброго! Мне также последнее время дп приходит и уходит сделав меня ещё сильным и холоднокровным ни знаю почему. Я теперь понимаю что жизнь это дп а Я ни как не могу смериться с этим.

Я хочу жить но мне кажется Я всего лишь дышу но так хочется жить по настоящему помогите мне! Если поверишь во все написанное-все пройдет и навсегда. Давай я тебя поддержу пиши на почту lotus yandex. Помогите и мне выбраться из депрессии. Уже месяц прошел как ушел муж, съедаю себя с каждым днем все сильнее.

Не живу, а проживаю. Как взять себя в руки, не знаю. Учитесь себя ставить на первое место. Тот кто ушел учит вас этому. Отпустите, обязательно с добром. Много вам придется пережить, но в конце концов поймете и тут освободитесь. И продолжите жизнь. Не позднее чем через пол года встретите кого-то и завяжутся новые отношения. Время самый чудесный лекарь. В любом случае нужно разбираться со всем своим внутренним миром, искать причины этого состояния, разбираться со страхами и тревогами.

Все это довольно сложно и больно. У кого что… И лекарство у каждого свое. Как жить, если это продолжается уже несколько лет, и нет этой жизни конца. Думаешь, как до пенсии доработать. И какая я поддержка для ребенка? Если элементарные вещи иногда не могу сделать. Ненавижу себя. Кончится ли это когда-нибудь? Как доработать до пенсии. Я уже и мать никакая. И дома бардак, не могу сделать элементарные вещи. У меня два года депрессия. Не хочу жить.. Теперь мне кажется, что я родилась такой..

По несколько дней не выхожу на улицу. Не хочу, чтобы день наступал.. Зачем так жить? У меня тоже проблема эта затянулась уже с месяц. Других могу поддержать и разрулить ситуацию и получается, а с собой не получается,. А вот у меня какое состояние я не знаю и не понимаю. Вот прочитала все комментарии вроде оказывается ни я только такая одна которая мучается от депрессии. Там на верху сказано что надо физические упражнения делать чтоб легче стало…а что если у меня даже желания и не интереса нет чтоб сделать физическую зарядку?

Провертесь на щитовитку она даёт симптомы дипрессии и попробуйте попить фенибут , я тоже очень мучаюсь , мне посоветовали фенибут ,я сегодня попробовала выпить и мне на сегодняшний день помог я даже смогла убраться, приготовить и посмотреть телевизор , чего раньше я делать не могла. Реально отвлекает и успокаивает. Предательство близкой родственницы, долгая болезнь и безуспешная борьба за жизнь мамы, болезнь мужа, к счастью выздоровел.

Затем болезнь и долгая борьба за жизнь папы, тоже к несчастью безуспешная. Пришлось отчислиться с института с дипломной сессии, так как надо было покупать маме лекарства. Единственное счастье- это после стольких печалей появление моего малыша.

Муж стал каким-то грубым. После смерти мамы мне совсем не с кем поговорить, я даже пыталась с ним поговорить об этом, но он меня затыкал и затыкает. Не знаю, может я зря пишу?!!

Как помочь себе при депрессии

Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств. За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.

По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из университета Нового Южного Уэльса в Австралии , заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния. Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь. Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания.

Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем. У меланхоликов депрессии могут вылиться в язву желудка или кожные заболевания. Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией.

Но кто же знал…. Выход один — найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно. Люди с профессией "клоуна" да, есть такая! Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д.

Плюс холода и короткий световой день. Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии. Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.

Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой. Все дело в аминокислотах — тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода.

Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии. Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии. Доказано, что рыба и морские продукты — отличный способ профилактики депрессии.

Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин составная часть куркумы и кофеин да-да!

Причем для получения кофеина вовсе не нужно обпиваться кофе — кофеин в достаточном количестве содержится также в чае , как в зеленом, так и в черном, и в шоколаде. Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин.

Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям.

В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой.

Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще. Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:. Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Электронные книги. Закрыть меню Тут все рубрики сайта. Комсомольская правда. Изменить размер текста: A A.

И это дает повод вспомнить другие — немедикаментозные — способы справиться с депрессией. В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств? И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека. Подпишитесь на новости:. Нашли ошибку в тексте? Понравился материал? Читайте также. Гигантская опухоль в печени перечеркнула планы и мечты молодого красавца - спортсмена. Не есть после шести и отказаться от жирного: Пять главных мифов о здоровом питании.

Гейнер: как принимать, для чего нужен, какой лучше выбрать. Если вы завсегдатай спортзала, либо только-только взялись за свою фигуру, и притом рьяно — вам будет интересно узнать, как в этом может помочь гейнер, для чего он и как его принимать. Спортивное питание: что такое, для чего и кому нужно принимать. Когда спорт для тебя больше чем хобби, нужно задуматься о соответствующем питании — без него идеальных результатов не достичь.

В чем особенность спортивного питания и его польза, не вредно ли — разберемся. Таблетки от похмелья: топ-5 лучших. Похудела на 40 кило, не сорвалась на самоизоляции: самарчанка показала, как заменить вредное полезным. Красноярка откровенно рассказала, чем может обернуться укус энцефалитного клеща.

Ученые: пение — настоящее лекарство от стресса. Лучшие таблетки от грибка ногтей на ногах: рейтинг топ-5 по версии КП. Грибок ногтей — это серьезная проблема, и зачастую одного применения лечебного лака или крема недостаточно.

Российские кардиологи создали онлайн-сервис, где можно измерить возраст своего сердца. Врачи-кардиологи рассказали о том, какой толчок новым медицинским технологиям дала пандемия коронавируса. Семья Есть работа! Выбор региона. Результаты поиска. Какой то текст который мы выделяем и смотрим его тут. Вы выделили слишком много. Максимальное количество - 60 символов. Попробуйте снова. Сообщение отправлено. Мы скоро все исправим.

Этим словом называют плохое настроение, грусть, подавленность, нежелание что-то делать.

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно , без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте.

Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение. Вкратце расскажу свою историю. Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу.

На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами.

При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока.

Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку. Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях. Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком!

Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами. Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон. Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием смерть близкого человека является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия.

Но это не всегда происходит так. Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета. Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию.

Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…. Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще.

Но депрессия и панические атаки не исчезли. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма. Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности.

Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения. А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. На мой взгляд, антидепрессанты и транквилизаторы оказываются неэффективными при лечении депрессии. Действие таблеток направлено на борьбу со следствием — симптомами заболевания, а не причиной. Подобно тому, как препараты, которые снимают симптомы простуды, на самом деле, ничего не вылечивают. Они не укрепляют иммунитет, а, даже, наоборот, способны его ослабить. Ведь организм перестает сам бороться сам с болезнью.

Даже если депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют более безопасные средства, как этот баланс возобновить. Об этом позже. Антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы обладают огромным количеством побочных эффектов и вызывают зависимость. В комментариях к моим статьям, а также в отзывах, которые приходят мне на почту, люди, которые страдали депрессией или паническими атаками часто пишут о том, что никакие таблетки им не помогли.

Даже если прием курса препаратов оказался эффективным, ничто не гарантирует вам, что депрессия не вернется к вам опять при очередном травмирующем событии. Что вы будете делать тогда, опять пить таблетки? Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не пить всякие препараты.

То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод. Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать! Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет. Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей. Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек нервный, чувствительный, тонкой душевной организации , так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться!

Каждый человек способен изменить себя , в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз. Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно.

Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта. Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации.

Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить. Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями. Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии.

Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии. Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи.

Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами. Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания. Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей.

Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Взглянуть в лицо врагу и не отвернуться. Депрессия: симптомы, как бороться

Если рассматривать депрессию не как тяжкое заболевание, требующее, в том числе, и медикаментозного лечения, а как кризисное состояние, то есть как переход от одного этапа личностного взросления к другому, можно определить ее в общих чертах как переживание индивидом чувств подавленности, грусти, уныния, упадка сил вследствие потери смысла жизни.

Важно понимать, что это состояние не является прямым следствием жизненных ситуаций, а только выражением отношения к этим ситуациям самого человека. В этом случае существует несколько способов помощи страдающему человеку, применяя которые он может помочь себе сам. Первый способ заключается в обретении нового смысла жизни. Достигается это чаще всего спонтанно, но можно попробовать и специально переключить свое внимание на новые сферы деятельности.

Осложнено выполнение такого действия тем обстоятельством, что поначалу кажется, что вся жизнь потеряла привлекательность и ничто не способно заинтересовать: ни новые люди, ни новая работа — ничто! Тем не менее, стоит продолжать поиск и упражнения и постепенно человек увлечется.

Следующий способ заключается в обесценивании собственных переживаний, понимании ненужности самой депрессии. Приобретение любого опыта — достижение, а не потеря. Не зря мудрые люди знают, что отрицательный результат в поведенческом аспекте — опыт — тоже результат опыт. Чувство фрустрации, переживание неудовлетворенности и потери при сломе старых, в том числе мировоззренческих, жизненных ориентиров должно быть скоротечным, зацикливание на них говорит об инфантильности личности.

Зрелый человек понимает иллюзорность своего негативного состояния. Понимание иллюзорности любых своих переживаний, как радости, так и грусти, — один из этапов духовного взросления. На пути мировоззренческих поисков депрессия может настичь неподготовленного человека по причине обесценивания мирской жизни. Беда в том, что отрицательные переживания кажутся человеку более обоснованными, чем положительные, тогда как и те, и другие являются всего лишь отношением, оценкой реальности, которая нейтральна и свободна от двойственности.

Лучшим из способов помочь себе при нахлынувшем депрессивном состоянии является активность. Когда любые усилия кажутся невозможными, апатия и пассивность как характерные признаки самой депрессии не дают поднять голову необходимо превозмочь себя и начать действовать.

Однако необходимо следить за характером собственной активности: поначалу она может быть следствием временного пост-депрессивного подъема. Его признак — эйфория от вроде бы обретенного смысла жизни, человек суетится, много говорит. Но здоровая активность не зависит от внутреннего эмоционального состояния, это — занятия физическим трудом, спортом, помощь другим людям. И, наконец, помочь себе избавиться от депрессии можно обретя позитивное мышление.

Эзотерический закон притяжения говорит об обусловленности жизни нашими мыслями. Независимо от того, правда это или нет, каждый человек может управлять своим умом, а не быть его слепой жертвой.

Привычка к позитивному мышлению позволит избежать тяжких проявлений депрессии. Как помочь самому себе при депрессии

Безопасное самолечение: как помочь себе при депрессии и неврозе

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать. В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать. Даже наступающие праздники не приносят радости. Если вы испытываете такие чувства — это депрессия. Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение. Депрессия — это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду. Несколько фактов:. Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно.

Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно. Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая.

Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся. Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания. Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом — это и есть страдание.

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе. И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить. Естественно так делать — себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок — это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания. Тащить за собой груз накопленных обид — это ошибка, которую совершают многие.

Последствия ее очень портят жизнь. Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно. Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость.

Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив. Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже. Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом — вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив — говорит о силе характера и духовном росте человека. Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным. Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь.

Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня. Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше. Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи — жить с этой болью, а не мучительно существовать.

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя.

Особенно когда навалилась куча проблем. Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти — это вполне возможно. Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация. Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация — это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры. Самый простой способ медитации — это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать. Начните использовать эту методику по минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир. Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии?

Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении. Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой. Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм. В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой.

Что еще больше усугубит ваше состояние. Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну. Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу. Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием. Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться. Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение. Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу. На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать.

Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам. А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл.

Ведь это возможность выразить себя. Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть. Жизнь многих людей похожа на день сурка.

Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные — телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию. Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости. В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия - причины, симптомы

Комментариев: 1

  1. 90354:

    Сегодня была у знакомой. Зрелище не для слабонервных! Познакомилась с ней в 2011 году. В то время меня немного удивляло ее поведение. Например неуместно громкий смех. Я приписывала это ее непосредственности. Сегодня женщина не может ходить без помощи поддерживающего устройства, вся трясется, нарушенная речь. Есть установленный диагноз рассеянный склероз. Бросилась в больницу помогите, человек погибает, нет никакой медицинской помощи! А в ответ-а смысл! Ей ничем не поможешь и лечения никакого нет, и то-ли еще будет, скоро она будет лежачей а дальше смерть и один бог знает сколько ей богом отпущено. Не могу поверить что не то что подлечить, а просто улучшить качество оставшейся жизни больной нечем!