Как не задыхаться при беге

Пробежка обычно выполняется в несколько этапов. В зависимости от дистанции и ожидаемого результата выбираются ритм движения и соответствующая ему техника дыхания.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Одышка при беге: почему возникает, и как от неё избавиться

Сделайте несколько простых упражнений наклоны, приседания, повороты торса , при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте - когда расширяется. Только в том случае, если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце.

Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди - на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. Попробуйте дышать "Животом" или с помощью диафрагмы, заранее потренировавшись до бега. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом. Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно. Главное - дышать ритмично, с определенными интервалами.

Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом акцент делайте на выдохе. Таким образом, если вам пока трудно сохранять нужный ритм, тренируйтесь следить за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега.

Чтобы проверить себя, попробуйте во время бега говорить - если никаких проблем не возникает, значит, вы двигаетесь в правильном темпе. Часто можно услышать советы делать вдохи или выдохи ртом, но это не только способствует тому, что бегун начинает задыхаться, но и сильно загрязняет миндалины, легкие и трахею, в которые попадают пыль и грязь, а также переохлаждает дыхательные пути.

В том случае, если дышать ртом при беге, когда на улице прохладно, можно получить простуду или другое инфекционное заболевание. Человеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой. Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке.

Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания — это глубина вдоха и частота. Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным. Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток. Недостаток для человека нежелателен и опасен.

А от избытка может закружиться голова. Качество окружающего нас воздуха — это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше. Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.

Далее, разберем особенности дыхания именно при физических нагрузках, в частности, при беге. Как дышать правильно, чтобы не задыхаться? Часто новички задыхаются при беге, не умея правильно дышать , особенно в отсутствии опытного тренера. В данном материале будет расписана техника правильного дыхания, которая позволит вам гораздо меньше уставать и не задыхаться на длинных дистанциях.

Бег крайне полезен для нас, так как он насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, а также позволяет похудеть и нарастить мышцы. Но как правильно бегать, чтобы не задыхаться на тренировках? Рассмотрим этот вопрос подробней. То, как нужно бегать, чтобы не задыхаться на трехкилометровых дистанциях , значительно отличается от техники в спринте. При преодолении коротких дистанций , контроль дыхания, как правило, не используется, а его применение и нецелесообразно.

Легкие просто не успевают восполнить такое резкое увеличение нужды в кислороде бегуна во время спринта. Не задыхаться при беге на продолжительные дистанции намного труднее.

Работа тела осуществляется от поступления кислорода в легкие. Когда его не хватает, сердцу тяжелее работать, а мышцы будут болеть после тренировки. Чем лучше вы разомнетесь, тем легче кислороду будут циркулировать по кровотоку. Всегда проводите разминку перед бегом. Разомните бедра, колени и лодыжки в течение 5 минут, как минимум. Двигайтесь как следует, чтобы сердце начало биться чаще, а кровь течь быстрее.

Чтобы подготовить легкие к напряженной работе, во время разминки рекомендуется выполнение медленной и глубокой дыхательной гимнастики. Если вам часто не хватает дыхания во время бега, значит, скорее всего, вы не в форме. Возможно, стоит добавить еще несколько тренировок по бегу и включит в них силовые упражнения, упражнение на растяжку или любые другие упражнения.

Не стоит изматывать себя во время таких тренировок, дайте себе время. Улучшайте состояние сердечно-сосудистой системы постепенно и со временем вы сможете осилить более длинные и напряженные дистанции. Как только вы научитесь правильному дыханию во время бега, вы сможете контролировать темп и качество дыхания.

Глубокое и регулярное дыхание должно быть в приоритете. Поначалу это будет отвлекать вас от бега, но как только вы освоитесь, мысли о том, как правильно дышать и как считать, уйдут на второй план, и ваша производительность увеличится в разы.

Правильное дыхание во время бега — одно из ведущих умений хорошего бегуна. Если какой-то темп или какая-то из дыхательных техник не подходит вам, попытайтесь подобрать то, что будет работать именно для вас. Синхронизация дыхания с темпом бега приносит видимые плоды достаточно быстро, но, если что-то стоит изменить или подстроить под себя, сделайте это, опираясь на свое самочувствие, возможности, способности, стиль бега и уровень физической подготовки.

Летняя пробежка на природе Как правильно дышать при беге, и как начинать заниматься новичку, если рядом нет инструктора. В нашей статье описана техника дыхания, необходимая вам, чтобы не устать на длинных забегах или при беге трусцой.

Ей нужно обязательно научиться, чтобы успешно похудеть с помощью этого полезного упражнения. Польза от бега для организма — это не только кислород, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и умеренная физическая нагрузка. Пробежки — прямой путь к похудению без набора мышечной массы.

Такая тренировка называется аэробной, именно она запускает важный процесс липолиза в жировой ткани, который сохраняется ещё несколько часов после того, как вы закончите занятие. Как при оздоровительном беге, так и при тренировках для похудения у начинающих возникает проблема: я очень быстро выдыхаюсь, не умею правильно дышать! Пробежка в осеннем лесу Занимаетесь ли вы на беговой дорожке, чтобы похудеть, или выбрали бег по утрам, вам в любом случае придется преодолевать длинные дистанции в хорошем темпе и без остановок.

Только в этом случае процесс жиросжигания сможет включиться в полную силу. Это происходит, когда ваш пульс достигнет жиросжигающей зоны.

У каждого человека она индивидуальна, вы можете рассчитать свой пульс у нас на калькуляторе. Для спортивного бега нужна соответствующая экипировка, зависящая от погоды. В специализированных магазинах вы найдете всё необходимое: от специальных кроссовок с амортизацией для бега по асфальту до пульсометра, который будет контролировать ваш пульс.

Пульсометр особенно необходим новичку, он предупредит его сигналом, если нагрузка на сердце будет слишком велика. Правильное дыхание при длительном быстром беге на 3 км и более сильно отличается от дыхания спринтера. Если предстоит преодолеть короткое расстояние за малое время, контролировать ритм дыхания просто не получится, да это и не нужно. Легкие не в состоянии перекрыть резко возросшую потребность в кислороде у спринтера.

Бежать, чтобы не было отдышки и не задыхаться, на большое расстояние сложно. Ваше тело работает за счет поступающего с воздухом в легкие кислорода. Если его недостаточно, это навредит сердцу, а ваши мышцы после тренинга будут сильно болеть.

Тяжелое дыхание и усталость — признаки, что вы бежите слишком быстро или темп не соответствует уровню физической подготовки. Важно, чтобы вы работали над правильной осанкой и дыханием и бегали в темпе, подходящем для вашего уровня. Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега.

Это поможет вам дышать намного эффективнее. Сутулость может уменьшить вашу способность легких и ограничить ваше дыхание. Вдохните от живота и глубоко вдохните через рот и нос. Дыхание живота дает вашим легким наибольшее количество пространства для расширения и выделения кислорода. Это также поможет вам избежать раздражающих болей в боку. Вы должны чувствовать, что живот расширяется, а не грудь. Затем выдохните медленно и равномерно через рот. Когда вы бежите, держите руки под углом 90 градусов.

Поверните руки на плечах. Когда вы потянете одну руку назад, потяните другую вперед. Это движение руки поможет двигать тело, чтобы ваши ноги не работали так сильно. В качестве эксперимента попробуйте бегать руками. Жестко, правда? Ваши руки помогают облегчить нагрузку ваших ног, поэтому используйте их. Движение рук является частью правильного бега. Вдохните через нос и рот и попытайтесь продолжить глубокие дыхания живота. Если ваше дыхание слишком мелкое, заболит бок. Вы должны иметь возможность разговаривать в полных предложениях а не только с ответами из одного слова во время работы.

Если вы работаете самостоятельно. Если вы почувствуете, что задыхаетесь, замедляйтесь и совершайте прогулку. Постарайтесь повысить свою выносливость, прежде чем сосредоточиться на скорости.

Тысячи людей бросают бег из-за одышки, которая преследует их на первых тренировках. Проще всего с последним пунктом: выносливость, необходимая для бега, нарабатывается довольно быстро — как правило, уже в конце своей первой недельной беговой программы, атлет чувствует себя куда более уверенно.

Как не задыхаться при беге

Тысячи людей бросают бег из-за одышки, которая преследует их на первых тренировках. Проще всего с последним пунктом: выносливость, необходимая для бега, нарабатывается довольно быстро — как правило, уже в конце своей первой недельной беговой программы, атлет чувствует себя куда более уверенно.

Дыхание нормализуется, сам бег становится приятнее и легче — человек начинает получать настоящее удовольствие от него. С лишним весом и курением бегать будет сложнее. Сильная одышка — показатель того, что вы неправильно распланировали тренировку. Это неверно! Доказано, что как раз очень комфортный с небыстрой скоростью бег лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает метаболические процессы, в результате которых вы теряете лишний вес.

Поэтому если задыхаетесь — бегите медленнее. Снизили скорость, проконтролировали дыхание — не стало легче, еще снизили скорость. И так — вплоть до перехода с бега на быструю ходьбу. Второй пункт — само дыхание. Новичков в беговых школах учат контролировать дыхание по шагам: на два шага — легкие вдохи, на два шага — легкие выдохи. Это приучает дыхательную и сердечно-сосудистую системы работать при беге равномерно. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание и дышать при беге постоянно.

Контролируйте себя: два коротких вдоха носом или ртом — и два коротких выдоха носом. Если вам будет удобнее, считайте вдохи-выдохи про себя — раз-два, раз-два. Третий пункт — начинать бегать лучше на ровных поверхностях без перепада высот. Во-первых, новичку так будет легче освоить технику бега. Во-вторых, ровная трасса позволит лучше контролировать дыхание. Понимаю, что лучше всего бегать в парках или лесу, но для начала потратьте недели на плавный ввод в бег: идите на беговую дорожку на школьный стадион по соседству.

Ну, и последнее: в будущем вес нужно нормализировать, а вредные привычки бросать. Часто бывает так, что если человек вдруг начинает серьезно увлекаться бегом, все, что мешает тренировкам, постепенно отпадает само. Количество выкуренных сигарет сокращается до минимума, или бегун совсем бросает. На столе появляются диетические продукты, меняются режим и рацион. Бег как бы заново фильтрует жизнь человека и выбрасывает из нее все лишнее.

Cтатьи Как начать бегать, если вы курите. Cтатьи Вдох-выдох. Как дышать во время бега. Читайте по теме: Не могу бегать из-за сильной одышки. Рассказываем, как быть После пробежки — потеря работоспособности и сонливость. Что делать? Как возвращаться к бегу после новогодних каникул Что делать, если на пробежке вас атаковала собака.

РПЛ объяснила интенсивность графика матчей. Не пропустите! Нурмагомедов похвалил своего менеджера фото. О редакции Политика конфиденциальности Реклама на сайте Правовая информация Вакансии.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как не задыхаться при беге, когда бегаешь

Не могу бегать из-за сильной одышки. Рассказываем, как быть

English Help. By continuing to browse, you consent to our use of cookies. You can read our Cookies Policy here. Comment Like Не забывай, что мужчина воин Будь своей родины достоин. Будь хладнокровен и спокоен, Даже один в поле воин Comment 0. Like 7. Like 5. Дорогие друзья! С Хэштэгом ИсторияВойн Если данная тематика Вам будет интересна, мы постараемся как можно больше отобрать для Вас все самые интересные, лучшие и поразительные истории, которые по каким-либо причинам случались с реальными людьми в разные периоды войн!

Надеюсь Вы поддержите нашу группу. Вас ждут невероятные события, случившиеся на самом деле! Группа Тактика Спецназа! ИсторияВойн ТактикаСпецназа. Язык жестов спецназа. Боевая подготовка Часто в голливудских фильмах вы могли заметить, как между собой взаимодействуют вооруженные силы, используя язык телодвижений. Оказывается, они используют язык жестов спецназа. Этот язык полезен, когда в самом разгаре боевые действия, а связаться с товарищами нет возможности из-за режима радиомолчания или просто при выполнении операции, в которой недопустимо указать врагу на свое присутствие и приходится использовать невербальное общение Знали ли вы о су.

Отказ от ответственности В соответствии с действующим законодательством, Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования. Тактика, спецопераций, оружие, техника, боевые искусства, полевая медицина, выживание и многое другое.

Подпишись и следи за обновлениями группы, а так же расскажи друзьям! Like 4. Какие эксперименты ставят на наших детях прививками. Like 1. Народная медицина. Журнал о здоровье. Like 0. Литературный салон "Страницы книг". Существует легенда, по которой к каждому из нас хотя бы раз в жизни приходит Бог Причем он может явиться в любом обличии — промокшего котенка, старика, нищенки — и наша судьба сложится в зависимости от того, как мы поведем себя в минуту такой встречи….

Аспирин в природе: как легко избавиться от головной боли во время охоты или рыбалки. С вами компания "Аэролодки Аллигатор" Иногда головная боль может настигнуть на отдыхе,рыбалке или же охоте, при этом необходимых лекарств может не оказаться под рукой. Ошибка может стоить жизни: как стоит вести себя при встрече с волком в лесу или на рыбалке. Волки по своей природе охотники, а значит, защита своей территории для них является главной миссией.

Если прогуливаясь лесом, Вам довелось обнаружить волка, стоит Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Сергей Костенко. Полезная информация! Знакомство с патронами. Калибр - главный параметр как оружия, так и патронов. Фигурально выражаясь калибр - это размер. Например, калибр 9х Что это означает? Это означает длина гильзы патрона - 18мм, диаметр гильзы там, где расположена пуля - 9мм.

Или 5. Основные патроны и оружие, которое вы будете встречать. Калибр 9х Данный пистолет стоит на вооружении уже больше 50 лет у всех служб: милиции, охраны, вооруженных сил и т. Данным пистолетом можно уверенно поразить человека на дистанции до 50м в незащищенные части тела. Так же патроны данного калибра применяются в некоторых отечественных пистолет-пулеметах и пистолетах специального назначения. Подробнее об этом оружии говорить не буду, поскольку оно не особо широко распространено, однако вы можете познакомиться с этим оружием в играх, указанных выше.

Это самый распространенный калибр для пистолетов в Европе и США. Самые распространенные пистолеты этого калибра это Глок Так же под этот патрон сделано много пистолет-пулеметов, как зарубежного, так и отечественного производства. Патроны данного калибра имеют большую мощность, поэтому гарантированно могут поразить незащищенного человека на дистанции м, а на дистанции до 50м могут пробивать и легкие бронежилеты.

Калибр 5. Это автоматный патрон отечественного производства. В настоящее время стоит на вооружении России, Украины, Беларуси и других стран.

То есть - самый ходовой патрон в армии, который еще называют "пятёркой". Патроны данного калибра могут гарантированно поражать незащищенного человека на дистанции до Плюсы этих патронов: их дофига , есть везде; легкий вес, можно много унести; нормальная пробивная способность на средней дистанции боя.

Минусы: пули этих патронов относительно легкие, при стрельбе в лесу на дальних дистанциях - пули могут отклоняться от веток кустарника. Так же, на ближних дистанциях, при попадании в незащищенное тело человека - прошивают его насквозь, что не гарантирует быструю смерть противника, если конечно не имеется в виду попадание в голову. Это основной калибр всех американских и НАТО-вских автоматов и винтовок.

Количество видов этих винтовок так велико, что писать о них смысла нет. Данный патрон немного мощнее нашей "пятерки", в остальном параметры фактически одинаковы. Калибр 7. Это калибр отечественного оружия, которое было во времена СССР. Но так же данный калибр сейчас крайне широко распространен в арабских и латиноамериканских странах, а так же по всему миру и у нас тоже в качестве патронов для охотничьего оружия. Самое распространенное оружие под этот патрон это: - легендарные Ак47, АКМ и их модификации - современные Ак, Ак и Ак - ручные пулеметы Калашникова - гражданские карабины Сайга и другие.

Патроны данного калибра имеют очень мощную ударно-динамическую силу: если в ближнем бою вы попадете в руку врага, то её скорее всего оторвет. Так же, данный патрон, в ближнем бою может уверенно пробивать любые бронежилеты и шлемы.

Это "убойные" нато-вские патроны. Применяются чаще всего в снайперских винтовках, а так же в пулеметах. Данный калибр так же используется и у нас, например в новом автомате Ак, а так же в некоторых пулеметах. Прикладываю фото, для сравнения на ней слева на право 7. Мощность этого калибра очень велика, потому и применяется в нато-вском снайперском оружии, а если попасть под огонь пулемета этого калибра, то Это отечественный калибр, патроны которого применяются в двух типах оружия: снайперская винтовка СВД и её модификации , а так же в отечественных пулеметах "Печенег" и других.

Мощность данного патрона выше нато-вского 7. В ближнем и среднем бою оружие с этим патроном пробивает любые типы бронежилетов, шлемов, а так же легкобронированную технику.

Like 2. Please, retry later. This person does not have the access to this photo. In order to tag a person, hover over his photo and press left mouse button Left-click on a photo to tag people in it. Как не задыхаться при беге И по сей день бег остается неотъемлемой частью повседневной жизни солдат всех армий. В конце концов, спецназовец в бою может рассчитывать только на свои быстрые ноги. Поэтому бег на дальние дистанции в форме, с оружием и на время!

При беге сердечно-сосудистая система человека испытывает сильные нагрузки, что вызывает учащенное дыхание. Начинающие, неопытные бегуны часто не умеют контролировать дыхание, чтобы не задыхаться, из-за чего понижается эффективность тренировки. При беге на средние и длинные дистанции особенно важно правильно дышать, чтобы дать возможность кислороду добраться до жизненно важных. Процесс дыхания во время бега у разных людей существенно различается, поэтому нужно индивидуально выбирать для себя оптимальный вариант, исходя из практики.

Но есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться, чтобы правильно дышать. Сделайте несколько простых упражнений наклоны, приседания, повороты торса , при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте — когда расширяется.

Если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце. Во время бега проследите за своим дыханием, пытаясь понять, каким отделом груди вы дышите. Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди — на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом. Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно.

Главное — дышать ритмично, с определенными интервалами.

Дыхание играет важную роль при выполнении любых физических нагрузок. Одним из видов спорта, в котором спортсмены должны правильно дышать, является бег.

Школа выживания: Как не задыхаться при беге. (Видео)

Дыхание выполняет ключевую роль во время занятий спортом. Особенно если речь идет о беге и других кардионагрузках. Можно ли сделать так, чтобы не задыхаться во время бега? Вам сложно дышать при беге? На это может быть несколько причин. Чтобы устранить одышку и неприятные ощущения в районе грудины, шеи и горла, нужно понять, почему появился этот дискомфорт.

А для этого нужно вспомнить, как давно вы занимаетесь, случалась ли одышка раньше и в каком состоянии находится ваше здоровье в целом. Но прежде всего имеет смысл выделить потенциальные причины неровного дыхания. Вы недавно начали выполнять кардиоупражнения?

Только что вышли в парк или встали на беговую дорожку? В этом случае ваши проблемы с дыханием вполне объяснимы. Вашим легким не хватает натренированности: они привыкли получать маленькие порции воздуха и не готовы к большим объемам работы.

При этом не важно, были ли вы спортсменом в школьные годы или во время службы в армии. Если с момента последней тренировки прошло более трех месяцев, значит, вам нужно наверстать упущенное. Конечно, у людей с никотиновой зависимостью легкие ослаблены.

Копоть, смолы и ядовитые составляющие сигарет, кальянов и вайпов разрушают слизистые дыхательных путей и накапливаются в организме. Сами слизистые оболочки покрыты микроскопическими ресничками эпителия — подвижными элементами, которые нужны для того, чтобы отторгать из организма вредные вещества.

При поступлении дыма токсины их парализуют, и вредные вещества уже не отторгаются, а, напротив, начинают накапливаться в организме. А сама одышка происходит из-за блокировки альвеол — небольших пузырьков, находящихся в дыхательных трубках и отвечающих за поступление кислорода в кровь. Альвеолы блокируются, и происходит кислородный дефицит. Его-то организм и стремится устранить за счет учащенного дыхания — так появляется одышка.

Избыточный вес редко сопровождается бодростью, отличным тонусом и легким дыханием во время бега. Во-первых, ваше сердце должно работать в несколько раз интенсивнее, чем сердце человека, у которого избыточного веса нет. Во-вторых, лишний вес часто сопровождается хроническими заболеваниями, что не может не оставить отпечатка на самочувствии в целом.

Если вам очень тяжело бегать, начните с быстрой ходьбы. Это первый шаг к обретению здоровья и снижению веса. Сам по себе возраст не является причиной появления одышки. Просто у пожилых людей, как правило, присутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, мышцы теряют тонус, нервная система перестраивается и начинает функционировать иначе, включается энергосберегающий режим.

Пожилым людям не рекомендуется отказываться от бега, особенно если к кардионагрузкам нет строгих противопоказаний. Но в этом случае главное — не допускать одышки вовсе. Если не хотите навредить себе, бегайте так медленно, чтобы не испытывать дискомфорт. Сердечно-сосудистые заболевания могут быть вызваны вышеперечисленными причинами или являться следствием генетических либо приобретенных заболеваний.

Сильная одышка — симптом, который может лишь свидетельствовать о наличии проблем в этой области. Единственно верным выходом в этом случае будет обращение к врачу. Хочется отметить, что отсутствие натренированности легких, мышц и всего организма в целом — самая простая из всех возможных проблем. Да, сначала вам сложно дышать, но уже через 5 недель систематических тренировок вы почувствуете настоящее удовольствие от пробежек, а через 10 недель выработаете устойчивую привычку к тренировкам.

Но как быть, если у вас есть другие причины, приводящие к неровному дыханию? Важно понимать, что сильная одышка — результат неправильного распределения нагрузки. Вам не должно быть слишком дискомфортно, вы не должны ощущать, что щемит в груди, а сердце готово выскочить наружу.

При любом раскладе вам нужно помнить о тех правилах, которые помогут осилить дистанцию и ощутить себя подготовленным легкоатлетом. Зачем вводить организм в стресс, когда можно начать с плавного перехода к высокой нагрузке?

Начните с разминки: наклоны, легкие приседания, повороты головы и корпуса, бег на месте. Эти упражнения не должны делаться через силу, их цель — настроить сердечно-сосудистую систему на работу, прочистить легкие, привести тело в тонус. Приступайте к бегу только после разминки и растяжки. Не начинайте тренировку с быстрого бега.

К сожалению, на новичков нередко влияет убеждение, что во время неспешного перемещения лишний вес не сжигается, а метаболизм не становится интенсивнее. На самом деле это не так: именно комфортная скорость поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и безболезненно сбросить лишний вес. Если вы чувствуете сильную одышку, снижайте скорость до тех пор, пока не станет комфортно дышать. После этой процедуры можно постепенно ускоряться.

У неопытных бегунов при дыхании задействована только верхняя часть груди. Заставьте диафрагму работать как следует. Делайте глубокий вдох — такой, чтобы грудь поднималась высоко, а воздух брался не из верхней части грудины, а из живота. А вот акцент старайтесь сделать на выдохе: он должен быть резче, нежели вдох, но при этом не быть слишком коротким, иначе вы начнете жадно глотать воздух и снова почувствуете дискомфорт.

Научитесь считать по шагам: на два шага вдох, на два шага выдох. В этом случае вы научите всю сердечно-сосудистую систему работать равномерно. Такое дыхание будет комфортным и безболезненным. Контроль дыхания при беге не сразу дается, сначала вы сбиваетесь со счета, потом решаете забросить эту математику.

Но здесь тоже важно терпение. На то, чтобы приучить себя дышать равномерно, уйдет не более недели. Зато потом вам гарантировано удовольствие от любых кардионагрузок. Освоение правильного дыхания нужно не только во время бега.

К сожалению, находясь в офисе, дома или в гостях, мы дышим еле слышно, отрывисто, не интенсивно. Приучите себя делать дыхательную гимнастику ежедневно, а не только во время бега. Для выполнения дыхательных упражнений нужно лечь на коврик или на кровать, положить руку на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем необходимо сделать несколько глубоких вдохов грудью, проследив, чтобы грудная клетка раскрылась максимально.

Завершающим будет упражнение на глубину вдоха: нужно, чтобы вы делали вдох как минимум на 10 счетов. То же самое касается выдоха. Важно, чтобы во время упражнений дыхание было шумным. Такое дыхание укрепит нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшит ваше самочувствие, подарит позитивный настрой.

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу. Мы используем файлы cookie для того, чтобы предоставить Вам больше возможностей при использовании сайта.

Продолжая просмотр страниц сайта, вы даете свое согласие на использование cookies. Пользовательское соглашение. Главная страница Стиль жизни Спорт Почему мы задыхаемся при беге: 5 причин Стиль жизни Спорт 03 октября Екатерина Алферова. Содержание Слабая физическая подготовка Курение Лишний вес Возраст Сердечно-сосудистые заболевания Как не задыхаться при беге? Предварительная разминка Медленный бег Глубокое дыхание и акцент на выдох Освоение счета Ежедневная дыхательная гимнастика. Слабая физическая подготовка Вы недавно начали выполнять кардиоупражнения?

Назад Далее. Подпишитесь и читайте нас в "Яндекс. Написать комментарий Оставить комментарий Имя. Электронная почта. Подпишитесь на обновления в соцсетях. Как выглядят советские и современные звезды в одном возрасте: 9 пар фото 29 мая Светлана Лисицына. Как получать американскую зарплату, не покидая родной город? Тест: вы — прирожденный филолог, если ответите на все вопросы по литературе 29 мая Светлана Лисицына.

Пользовательское соглашение Согласен.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.