Что значит сбалансированное питание

Правильное сбалансированное питание — это такой рацион, который полностью покрывает расход затраченной человеком энергии, восполняет использованные на воспроизводство новых клеток тела витамины, минералы и микроэлементы, при этом минимально привнося лишние или вредные вещества в организм. Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Сбалансированное питание – примерное меню на неделю для всей семьи на каждый день

Еда, приготовленная из длительно несменяемого набора продуктов, дает организму избыток одних питательных веществ при отсутствии других. Продукты и блюда из них могут быть полезными и правильно приготовленными, но они не обеспечивают всех потребностей организма. Недостаток любого питательного вещества или минерала неизбежно нарушает обмен веществ и ухудшает качество жизни. Для нормальной жизнедеятельности здоровому человеку нужно все, что дает природа.

Во время болезни могут быть ограничения, но они либо временные, либо запрещенные продукты заменяются другими. Составлением полноценного рациона занимаются врачи-диетологи. Они учитывают индивидуальные потребности человека в продуктах питания, принимают во внимание пол, возраст, образ жизни и наличие болезней. Однообразный рацион питания приводит к недостатку питательных элементов, без которых организм не может нормально функционировать. Например, часть аминокислот строительных элементов белков может синтезироваться организмом самостоятельно, но так называемые незаменимые аминокислоты человек может получить только из пищи.

Это же касается большинство витаминов и всех микроэлементов. Принципы здорового питания, основанного на сбалансированном рационе, сформулированы ВОЗ в году.

Потребности у каждого человека разные. Старику нужны молочные и растительные продукты, в которых белка немного, но есть клетчатка, микроэлементы и легко усвояемый жир. Всемирная организация здравоохранения считает, что у человека должны быть определенные цели для построения здорового рациона питания:. Нормальные продукты не фаст-фуд содержат все необходимые вещества, но в разных количествах.

Близки к полноценным содержат полный набор веществ, питаться можно одним видом без ущерба для здоровья такие:. Каша гречневая с молоком, слабый кофе с молоком Куриный суп, паровая котлета, овощной салат, чай Галетное печенье с кефиром Среда Овсяная каша на молоке с добавлением творога и меда Борщ вегетарианский, запеченная рыба, фруктовый сок Кусочек отварной говядины с цветной капустой, кисель Четверг Омлет, крепкий чай Овощной суп, отварная говядина, компот Творог с добавлением меда, травяной чай Пятница Рыбная котлета, овощной салат, кофе Борщ мясной, овощная запеканка, морс Вареники с творогом, кефир Суббота Тефтели мясные, каша пшенная, чай Суп на говяжьем бульоне, отварная говядина, салат овощной, компот Запеканка творожная с фруктами, травяной чай с медом Воскресенье.

Тушеные овощи с рыбой, чай, хлеб Борщ мясной, котлеты паровые, салат, компот Творог с фруктами, кисель В качестве полдника или второго завтрака можно использовать яблоко, стакан нежирного кефира, кусочек горького шоколада, отварные свеклу или кукурузу, свежую зелень. Небога Лариса Владимировна. Содержание 1 Почему однообразный рацион питания вреден? Читайте подробнее: Чем грозит однообразие в рационе питания? В продолжение темы обязательно читайте: К сожалению мы не можем предложить вам подходящих статей.

Небога Лариса Владимировна Врач-невролог.

Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…. Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду.

Правильное сбалансированное питание

Вы твёрдо решили придерживаться здорового образа жизни и рационального питания — и это прекрасно! Но, сделав правильный выбор, многие встают перед вопросом: с чего начать? А начать, как всегда, нужно с малого: первый этап на пути к отличному самочувствию и долголетию — это составление правильного ежедневного рациона.

О том, как грамотно спланировать режим питания, читайте в нашем материале. Таким образом можно узнать количество калорий, которое организм тратит на базальный основной метаболизм, то есть дыхание, кровообращение и переваривание пищи. Чтобы увидеть полную картину, полученное число калорий нужно умножить на коэффициент вашей двигательной активности:. Полученный результат будет равен количеству калорий, которое ежедневно необходимо вашему организму.

Но не стоит резко сокращать калорийность рациона минимум для женщин — ккал в сутки, для мужчин — , поскольку в таком случае организм замедлит обмен веществ и начнет откладывать калории в жировую массу на случай прекращения питания, и поэтому избавляться от лишних килограммов станет труднее. Не менее важный момент, который нужно учитывать при составлении ежедневного меню, — это баланс макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов.

Чтобы перевести эту пропорцию в более понятную величину — граммы, рассмотрим, какое количество калорий дает каждый из макронутриентов:. Предположим, суточная калорийность вашего рациона составляет 2 ккал. Из них на белки и жиры должно приходиться по ккал, а на углеводы — ккал. При выборе продуктов для правильного рациона отдавайте предпочтение сложным углеводам крупы, бобовые, цельзерновой хлеб, несахарные фрукты и ягоды, овощи, зелень и белкам нежирное мясо, рыба, икра, бобовые, молочные продукты.

Жиры должны быть полезными, то есть ненасыщенными — они содержатся в растительных маслах, семечках, орехах, некоторых крупах чиа, киноа, амарант. А вот от ряда продуктов стоит отказаться. Как и в любом деле, стоит только начать, и с каждым шагом переход на правильное питание будет даваться всё легче. Кроме того, в умеренных количествах не повредят такие сладости, как мармелад, пастила, зефир и сухофрукты без красителей.

Из рациона еще стоит исключить майонез в нем рекордное число вредных жиров, а в низкокалорийном — химических добавок , маргарин и спреды содержащиеся в них трансжиры не дают ничего, кроме калорий, и долгое время не выводятся из организма , колбасы, фастфуд, соки промышленного производства и сахар. После того как вы узнали свою суточную потребность в калориях и нутриентах — белках, жирах и углеводах, а также стали грамотно выбирать продукты в супермаркете, пора приступать к составлению дневного меню.

На первых порах будет уместно составить таблицу для уточнения количества питательных веществ в блюдах и их калорийности. Но это необходимо лишь поначалу, так как со временем вы будете свободнее ориентироваться и знать примерную питательную ценность большинства продуктов. Завтрак — важнейший прием пищи, который нельзя пропускать. Именно он запускает обменные процессы в организме и позволяет не переедать днем. После пробуждения выпивайте стакан воды, а затем, после утренней зарядки, на завтрак можно съесть, например, яйцо, зелень она нейтрализует содержание холестерина в желтке , немного цельнозернового хлеба или мюсли, банан, выпить стакан молока или апельсинового сока.

Прекрасной альтернативой может стать Сбалансированный завтрак от Herbalife, который снабжает организм ценным белком, сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, а также помогает восполнить водный баланс и сформировать сбалансированный режим питания на целый день. При этом в нем всего ккал! На обед подойдет, к примеру, овощной суп с курицей, паста из твёрдых сортов пшеницы, кусочек запеченной телятины или индейки, овощи в том числе фасоль, бобы, горох — в них много белка , грибы.

Второй перекус может включать в себя орехи и фрукты, йогурт, низкокалорийный сыр фета, гаудетте, рикотта, брынза. В целом, планировать режим питания — совсем не трудоемкая или скучная работа.

Не забывать о завтраке, выработать привычку брать на работу продукты для сбалансированного обеда и перекусов, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, следить за достаточным потреблением белка — эти нехитрые правила позволят вам сохранить здоровье, наслаждаться отличным настроением, обрести уверенность в себе и главное — навсегда забыть о жестких диетах.

Опубликовано: Шаг 1: Позитивный настрой В первую очередь, важно правильно настроить себя. Следование правильному рациону — это не вынужденная и тяжелая обязанность именно так часто воспринимаются любые ограничения в еде , а неотъемлемая часть здоровой и качественной жизни, которая позволит вам продлить молодость, принесет лёгкость, отличное настроение и гармонию с собой!

Шаг 3: Сбалансированный рацион Не менее важный момент, который нужно учитывать при составлении ежедневного меню, — это баланс макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов. Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше. Автор: Будь в Форме. Ваш e-mail. Электронная почта. Приложить файл: Выбрать на компьютере. ТОП статей. Чем полезна ходьба пешком для здоровья Как убрать низ живота быстро и эффективно Что такое сушка?

Джентльмены предпочитают стройняшек! Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании? Последние комментарии Эффективные упражнения для похудения живота и боков Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т Елизавета Как ускорить метаболизм для похудения До 40 лет даже и не задумывалась, как разогнать метаболизм, всё как-то само происходило, а Катерина Рыбий жир для похудения Знал, что рыбий жир - источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не Максим Разгрузочный день на кефире Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую - день на яблока Милена Сергиенко Ванны для похудения в домашних условиях Ванны для похудения,по-моему, самый приятный способ сброса веса.

Правда, это как каша из т Маришка Наиболее интересные материалы. Питание 20 марта , Сколько аминокислот входит в состав белка? О важности аминокислот для поддержания здоровья не читал и не слышал только Питание 27 апреля , Как есть и не толстеть.

Питание 13 апреля , Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Зачем знать калорийность готовых продуктов? Обычно расчет калорий применяется Питание 12 марта , Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition. Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни Красота 23 октября , Увлажняющие маски для лица в домашних условиях.

Кожа — самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном Красота 3 декабря , Уход за кожей лица зимой. Кожа лица нуждается в особенной заботе. Однако в разное время года уход за ней Статьи от экспертов. Ирина Архипова 5 июля , Летний рацион питания. Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного Павел Фатыхов 13 июля , Что важнее БЖУ или Калории?!

Блог Паши Фатыхова Павел Фатыхов решил поделиться с Вячеслав Захаров 20 февраля , Сладости: столь желанные и опасные. Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой Рич Гудис 6 июня , Herbalife Nutrition: целеустремленная компания. Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу

Сбалансированное питание

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие дамы не находят ничего другого, как резко ограничить себя в еде или просто сесть на жесткую диету. Но такой подход к решению проблемы практически всегда приводит к негативным последствиям. В результате вес не только не уходит, но и становится еще больше, так как организм в стрессе начинает еще больше накапливать жиры.

Сбалансированное питание для похудения — это самый щадящий, при этом эффективный способ избавиться от ненавистных килограммов. Следуя данной диете, организм получает все необходимые питательные вещества и минералы, при этом существенно сокращается количество употребляемых жиров и легких углеводов, что обеспечивает быструю нормализацию тела без постоянного голодного состояния и вечного стресса. Назвать ПП с полностью сбалансированным составом рациона диетой сложно.

Это настоящий образ жизни. Главное — грамотно начать, чтобы потом все принципы и правила системы прочно вошли в повседневные будни. Основные пункты, следовать которым следует обязательно, выглядят так:. Нужно сбросить лишние килограммы? Перешли на правильное, сбалансированное питание?

Прислушивайтесь к советам опытных диетологов, которые помогут сделать процесс похудения намного комфортнее и приятнее:. Примерное еженедельное меню будет отличаться для каждой категории лиц.

Обязательно учитываются особенности организма, необходимое количество килограммов, возможные ограничения и прочие моменты. Предлагаем несколько вариантов дневных рационов, которые помогут в составлении индивидуального меню.

Ваш адрес email не будет опубликован. Содержание: Сбалансированное питание для похудения. Принципы сбалансированного питания. Какие компоненты должен содержать рацион. Советы диетологов. Сбалансированное меню на неделю. Принципы сбалансированного питания Назвать ПП с полностью сбалансированным составом рациона диетой сложно.

Основные пункты, следовать которым следует обязательно, выглядят так: Подсчитывание калорий. Если вы четко задались целью сбросить вес, то следует ограничить количество потребляемых в день калорий.

Составляя ежедневный рацион, меню на день , неделю , обязательно высчитываем калорийность. Для тех, кто просто худеет в домашних условиях, она не должна превышать ккал. Соблюдение питьевого режима. В день необходимо обязательно выпивать минимум два литра воды. Начинать нужно с самого утра.

Небольшой стакан жидкости сразу после пробуждения очень важен для нормальной работы организма в последующие часы. Исключаем из рациона сахар. Если блюдо предполагает подслащение, то используем сахарозаменители. Конфеты и прочие сладости заменяем полезными, но не менее вкусными сухофруктами.

Сокращаем количество желтков. Они содержат огромные объемы вредного холестерина и обладают высокой калорийностью. Отваривая для блюда яйца, используйте все белки, а количество желтков сокращайте если это возможно.

Выбираем полезные способы обработки продуктов. Отказываемся от жарки. Отдаем предпочтение варке, парению или запеканию. Никаких ночных перекусов и приемов пищи сразу перед сном. Последняя трапеза за часа до отхода ко сну. Предыдущая запись Экономное меню на неделю. Следующая запись Очищение кишечника. Похожие статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован.

Вы твёрдо решили придерживаться здорового образа жизни и рационального питания — и это прекрасно!

Правильное питание — для здорового образа жизни: правила составления сбалансированного рациона

Содержание Основы здорового рациона Основные принципы сбалансированного питания Энергозатратность Как сбалансировать питание. Рецепты Полезные сырники Овощное ассорти с треской Омлет с овощами Крем суп из брокколи Творожная запеканка Овощное рагу Цельнозерновые булочки Запеченная индейка Оладьи правильные Суп пюре из тыквы Рататуй Котлеты из куриной грудки Сбалансированное меню на неделю Меню для ребенка Меню для женщин Меню для мужчин Меню для всей семьи Меню для школьника Для спортсменов Для вегана-бодибилдера Меню на неделю для беременных Сбалансированное питание — это оптимальное сочетание в рационе витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Такое питание должно учитывать пол, возраст, уровень активности и характер деятельности человека, чтобы удовлетворить потребности организма в витаминах. Несбалансированное питание — это нерегулярное употребление пищи, преобладание в рационе вредных продуктов питания и т.

Питаться необходимо раз в день небольшими порциями. Основные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин, и дополнительные перекуса. В меню обязательно должны присутствовать натуральные продукты: фрукты, овощи, мед, рыба, зернобобовые культуры и т.

Эти продукты способствуют правильной работе всех органов, а также формируют запас полезных веществ и витаминов. Следует отказаться от вредных привычек, а также исключить из рациона полуфабрикаты, жирную и острую пищу, газированные напитки, свести к минимуму употребление соли, сахара и специй.

Существует множество принципов, с помощью которых можно сбалансировать свое питание. Следует рассмотреть главные из них. Зная, что такое сбалансированное питание и его принципы, можно разработать собственное меню на каждый день. Определение энергозатратности в каждом отдельном случае имеет свои нюансы.

Затраченная энергия должна быть компенсирована теми калориями, которые поступают в организм вместе с пищей. Спортсменам или тем, кто занимается тяжелой физической работой, требуется 4 тыс. Для тех, кто занимается умственным трудом, это количество составляет 2,5 тыс.

При снижении двигательной активности расход калорий резко уменьшается. На затраты энергии влияет и возраст. Чем старше человек, тем меньше калорий расходует его организм. Для восполнения затрат энергии им необходимо принимать большее количество пищи. Многие задаются вопросом, как сбалансировать питание, чтобы получать максимум полезных веществ из пищи. Жиры относятся к наиболее энергоемким веществам.

Они содержат в себе жирные кислоты, фосфолипиды и витамины. Выделяют животные жиры и жиры растительного происхождения. Углеводы представляют собой топливный материал, который поддерживает все основные функции. К углеводам принадлежит клетчатка, способствующая усвоению пищи. Правила СП просты. На каждый килограмм веса человека должен приходиться 1 г белка. Если перевести это в процентное соотношение, то получится такая картина:.

Насыщенные кислоты присутствуют в большом объеме в маргарине и сливочном масле. Мононенасыщенные — в маслах кукурузном, подсолнечном, соевом и в рыбе. Полиненасыщенные — в оливковом и арахисовом маслах. Клетчатка относится к углеводам, которые не усваиваются организмом. Но без нее нормальное функционирование пищеварительной системы нарушается. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:. Разработка сбалансированного питания может стать увлекательным занятием.

В зависимости от возраста, у женщины в рационе должны доминировать разные продукты. Главный принцип правильного питания — есть маленькими порциями, но часто. Наиболее приемлемым вариантом выступает 6-разовое питание. Объем порции при этом не должен превышать г. Каждый день нужно выпивать 1,5 л чистой негазированной воды. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед сном. Ужин должен происходить за 3 часа до отхода ко сну.

Согласно последним исследованиям, высококалорийный завтрак не только не приносит вреда здоровью, но и помогает в избавлении от лишнего веса. Наиболее полезные и богатые витаминами продукты — это фрукты и овощи. Их необходимо съедать г в сутки для правильного функционирования всех органов и систем. Соль и сахар в больших количествах вредны для здоровья.

Допустимый объем потребления сахара составляет 50 г в сутки 12 ч. Максимальное количество потребляемой в день соли составляет 5 г 1 ч. Формула сбалансированного питания для мужчин имеет свои отличия от женской. Мужской организм требует больше калорий, т. В среднем мужчине необходимо употреблять в день до 2 л воды, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

При больших физических нагрузках в день необходимо потреблять — ккал. В таком случае в рацион необходимо вводить каши, ржаной хлеб, твердый сыр, рыбу, сливочное масло, бобовые культуры и т. Завтрак — наиболее важный прием пищи, который не следует пропускать. Калорийность завтрака должна составлять ккал. Продукты для СП необходимо выбрать следующие.

Оптимальный вариант — каши: гречневая, кукурузная, овсяная. Рекомендуется добавлять в нее ягоды, фрукты, мед и орехи. На обед уместными будут блюда из овощей и гарниры из круп, твердые сорта макарон. Свежая зелень и грибы вкусны и полезны.

Поужинать лучше всего легким салатом из овощей и белковыми продуктами. Если сильно хочется поесть перед сном, можно перекусить небольшой горстью миндаля. Он богат белком и магнием, помогает расслабить мышцам и способствует быстрому засыпанию. Вторник З. Среда З. Четверг З. Пятница З. Суббота З. Воскресенье З. Примерное меню СП на неделю для похудения Чтобы похудеть, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и употреблять низкокалорийные продукты.

День Завтрак Обед Ужин Понедельник 1 стакан свежего сока или воды на голодный желудок, овсянка с медом и орехами, ржаной хлеб. Рыба на пару или тушеная , чай без сахара, отварной картофель. Овощи на пару не содержащие крахмала. Вторник г нежирного творога с сухофруктами, чай, вареное яйцо.

Отварная телятина, суп из овощей, сок. Половинка авокадо, обезжиренный творог или кефир. Среда 2 зерновых хлебца с сыром, чай с мелисой, имбирем или мятой. Овощной салат со ржаным хлебом. Четверг 2 зерновых хлебца, обезжиренный йогурт, сок. Отварная куриная грудка с зеленью. Пятница Зеленый чай, 3 ломтика нежирного сыра, каша с сухими фруктами.

Куриный бульон, овощное соте на пару. Суббота г отварного куриного филе, чай, хлебец. Салат из овощей с сыром, мятный чай или свежий сок, хлеб, макароны с томатной пастой, Ряженка или питьевой йогурт несладкий.

Воскресенье Каша с фруктами, яблоки, сок. Фасолевый салат с красным перцем. Примерное меню СП на неделю для поддержания веса на одном уровне Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, следует ежедневно выполнять комплекс упражнений и соблюдать диету. Примерное меню:. Гречка с постным отварным мясом, салат из овощей, цельнозерновой хлеб.

Вторник Сыр, каша с медом и фруктами, травяной чай. Мясной бульон, рыба на пару, бездрожжевой хлеб. Овощной салат, отварное филе курицы. Среда Омлет, тост, сок.

Спагетти с соусом, суп из грибов. Тушеное мясо, винегрет. Четверг Творог, каша с фруктами и молоком, чай. Лазанья, суп-пюре из шпината.

Лосось, запеченный в фольге.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 7 Правил Питания, Которым Можно Поучиться у Японцев

Комментариев: 1

  1. eurorus-74:

    Светлана, ну мажьте лицо сметаной и все натурально ….